Varför är mina knän och leder ömma?

Ömma leder och knän är ett av de vanligaste hälsoklagomålen, särskilt i takt med att vi blir äldre. Det finns flera möjliga orsaker – och enligt painfoundation.org är inaktivitet en av de allra viktigaste.

Orsaker

Dina leder kan vara ömma på grund av influensa, eller helt enkelt för att kroppen åldras. De flesta av oss drabbas förr eller senare av artros, och vissa utvecklar reumatoid artrit – båda tillstånden ger ömma och stela leder.

Enligt Medline Plus blir knäna ofta ömma eller smärtsamma "på grund av överbelastning, felaktig teknik vid fysisk aktivitet, utebliven uppvärmning eller nedvarvning, samt otillräcklig stretching". Även övervikt, tidigare skador och ensidigt arbete kan bidra till besvären.

Refererad smärta

Smärtan kan ibland komma från en helt annan del av kroppen än där du känner den. Detta kallas refererad smärta. Enligt Dr. Daniel Mazanec, reumatolog och chef för Spine Center vid Cleveland Clinic, är refererad smärta "smärta i ett område av kroppen som ligger långt från smärtans faktiska källa", vilket en artikel på reliableplant.com rapporterar.

Effekter

Många människor tvekar fortfarande att röra på sig eftersom deras leder gör ont. Painfoundation.org påpekar att "den traditionella synen länge var att motion skulle förvärra ledproblemen". Resultatet blir ofta en ond cirkel där stillasittande leder till svagare muskler och ännu mer smärta.

Förebyggande åtgärder och lösningar

För att lindra ömma leder måste du hålla dig i rörelse. Enligt painfoundation.org visar "åratal av forskningsresultat nu att ju mindre du rör dina leder, desto svagare och mer smärtsamma blir de".

Kombinera stretching, styrketräning och skonsam konditionsträning som promenader, cykling eller simning. Börja långsamt och öka gradvis intensiteten. Regelbunden rörelse förbättrar dessutom ledernas rörlighet och stärker musklerna runt omkring dem, vilket avlastar knäna.

Att tänka på

Kontakta din läkare för en fullständig undersökning om dina ledvärk förvärras i samband med motion. Då kan något annat ligga bakom besvären, exempelvis en inflammation eller en skada som behöver behandlas. Sök även vård om du får feber, kraftig svullnad eller rodnad runt leden.