Hälsmärta är ett vanligt besvär som oftast beror på plantar fasciit – en inflammation i vävnaden under fotsulan. Tillståndet kan vara mycket försvagande, och smärtan kan ibland pågå i flera månader. Den goda nyheten är att tidig behandling i regel leder till snabb återhämtning.
Hälsmärta kan bero på flera olika faktorer. Enligt heel-that-pain.com uppstår problemet sällan av en enskild skada, som ett fall eller en vrickad ankel. Istället orsakas hälsmärta oftast av överdriven eller kontinuerlig belastning samt upprepade stötar mot hälen, exempelvis vid långvarigt stående arbete eller löpning på hårt underlag.
Även om hälsmärtan kan bestå i månader finns det mycket du själv kan göra för att undvika att förvärra besvären. Enligt Cameronmedical.com förvärras tillståndet av att gå upp och ner för trappor, gå eller springa i backar, huka dig, lyfta tungt samt gå på ojämnt underlag. Försök att vila foten och minska dessa aktiviteter så länge smärtan kvarstår.
Stretcha regelbundet vaderna och fotsulans fascia, kyl hälen efter fysisk aktivitet och se till att få tillräcklig vila. Överväg att använda fotvalvsstöd och hälkuddar i skorna för att avlasta hälen. Att gå ner i vikt kan också göra stor skillnad, särskilt för kvinnor, eftersom övervikt ökar belastningen på fötterna.
Antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen eller naproxen kan lindra smärtan och minska inflammationen. Fortsätt behandlingen tills orsaken till besvären har läkt. Tänk dock på att medicinen endast döver smärtan och hjälper till att kontrollera inflammationen – den botar inte grundproblemet.
Prova bolltricket för snabb smärtlindring hemma. Enligt Cameronmedical.com kan du ta en tennisboll, softboll eller till och med en kavel och rulla foten över den för att töja ut plantar fascian. Rulla försiktigt under foten i några minuter varje dag, men avbryt direkt om det gör ont.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online