Tar en paus från verksamheten kommer att hålla från att förvärra skadan . Om du inte kan stanna och vila , byta aktiviteter för att minimera försämringen. Förläng benet , och satte en liten kudde under knät för att hålla den lätt böjda.
Is
Ju tidigare du får kalla på knäet , desto snabbare kan arbeta på att kontrollera svullnaden . Hemma om du inte har en kall pack , använda en påse frysta ärtor eller skär majs . Deras mindre storlek bidrar till att uppfylla ditt knä för bättre kontakt . Tio till 20 minuter , tre gånger om dagen , kommer att hjälpa till att kontrollera svullnad . Omvänt , undvika varma bad eller dusch .
Compression
Gentle komprimering kommer att bidra till att minimera svullnad . Wrap ett elastiskt bandage tätt runt knäet. Inslag den runt kylklamp håller förpackningen i stället för att maximera effekten av båda. Om du börjar få domningar eller stickningar under bandaget , det är för hårt .
Höjd
Varje gång du sitter eller ligger ner , lyfta knäet . Om möjligt , få knäet ovanför ditt hjärta . Höjden kommer att hjälpa vätskor rinna bort från knäet . En fåtölj är ett bra sätt att göra detta . Stöd hela benet , inte bara knäet , kommer att göra höjden bekvämare .
Over - the-counter mediciner
Over - the- counter läkemedel kan bidra till att minska smärta och svullnad. Paracetamol kan användas omedelbart . Acetylsalicylsyra och NSAID som ibuprofen och naproxen bör inte tas under 24 timmar eftersom de kan bromsa koagulering och öka svårighetsgraden av alla blåmärken som kan uppstå .
Fysisk hjälpmedel
Om du haltar , använda en käpp eller kryckor för att försörja dig och ta sila bort knäet . En kompressions wrap eller hylsa , som finns på apoteket , kan användas för att hjälpa till att stabilisera knäet under normala dag - till-dag aktiviteter , minimera eventuella försämringen till skadan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom