Lägg is i en kylklamp . Rem eller knyt den kylpåse runt gemensamma så isen komprimeras direkt mot din smärta källa . Lägg en handduk på golvet eller soffan och ligga på det om du har tendinit eller symptom i ryggen kotor . Låt is på plats under 15 till 20 minuter . Upprepa is terapi var tredje eller fjärde timme för de första 48-72 timmar eller tills den ursprungliga svullnad , har inflammation och smärta avtog . Ice minskar tillfälligt blodflödet till det skadade området .
2
Stoppa all fysisk aktivitet och träning i flera dagar . Använd en gemensam stödbandage för att immobilisera din leden när du behöver flytta runt eller när du sover . Addera 3
Ta två ibuprofen eller naproxen var fyra till sex timmar . Upprepa daglig användning av denna medicin tills din inflammation och smärta är borta .
4
När den första inflammation är under kontroll , använd en värmedyna i 15 till 20 minuter under dagen , avstånd varje behandling minst en timmes mellanrum. Fortsätt att använda värmedyna tills symtomen är borta . Värme kan öka flödet av blod , som transporterar syre och näringsämnen som är nödvändiga för att läka.
5
Utför grundläggande stretchövningar för din sjuka senor eller muskler . Sträck på led-, muskel -eller senskada så långt som möjligt utan smärta i en riktning och håll den positionen i 15 till 30 sekunder . Därefter sträcka på led-, muskel -eller senskada i motsatt riktning så långt det böjas utan smärta . Håll denna position i 15 till 30 sekunder . För fogar som rör sig i mer än två riktningar såsom handleden , även böja dem till varje sida , håller varje position i 15 till 30 sekunder . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online