Diffus RSI (repetitive strain injury) är en belastningsskada som orsakar smärta utan att någon fysisk skada kan påvisas vid undersökning. Tendinit är däremot en inflammation i senor vid leder som orsakas av överbelastning.
Tendinit kan vara ett symtom på diffus RSI, men till skillnad från tendinit begränsas RSI-smärtan inte enbart till senor och leder. Smärtan kan även uppstå i muskler eller vätnader långt bort från en specifik led. Behandlingen av båda tillstånden omfattar vanligtvis en period av vila, immobilisering, isbehandling, värme, medicinering och träning.
Lägg is i en kylpåse och fäst eller knyt den runt den drabbade leden så att isen trycks direkt mot smärtkällan. Har du tendinit eller symtom i ryggkotorna kan du lägga en handduk på golvet eller soffan och ligga på den under behandlingen. Låt isen sitta kvar i 15–20 minuter.
Upprepa isbehandlingen var tredje eller fjärde timme under de första 48–72 timmarna, eller tills den initiala svullnaden, inflammationen och smärtan har avtagit. Is minskar tillfälligt blodflödet till det skadade området, vilket hjälper till att dämpa inflammationen.
Avbryt all fysisk aktivitet och träning i flera dagar för att ge kroppen möjlighet att läka. Använd ett stödbandage för att immobilisera leden när du behöver röra dig eller när du sover. Detta skyddar området mot ytterligare belastning och främjar läkningsprocessen.
Ta två tabletter ibuprofen eller naproxen var fjärde till sjätte timme. Upprepa den dagliga användningen av läkemedlet tills inflammationen och smärtan har försvunnit. Kom ihåg att alltid följa doseringsanvisningarna på förpackningen och rådfråga apotekspersonal eller läkare om du är osäker.
När den initiala inflammationen är under kontroll använder du en värmekudde i 15–20 minuter flera gånger under dagen, med minst en timmes mellanrum mellan behandlingarna. Fortsätt att använda värmekudden tills dina symtom helt har försvunnit.
Värme ökar blodflödet till det drabbade området, vilket transporterar syre och näringsämnen som är nödvändiga för läkning. Värme hjälper också till att slappna av spända muskler och minska stelhet.
Utför grundläggande stretchövningar för de besvärliga senorna eller musklerna. Sträck ut leden, muskeln eller senan så långt som möjligt utan smärta i en riktning och håll positionen i 15–30 sekunder. Sträck därefter ut den i motsatt riktning så långt som möjligt utan smärta och håll även den positionen i 15–30 sekunder.
För leder som rör sig i fler än två riktningar, exempelvis handleden, böjer du dem även åt vardera sidan och håller varje position i 15–30 sekunder. Stretchingen återställer rörligheten och förebygger att problemet kommer tillbaka.
Kontakta en läkare om smärtan inte förbättras efter några veckors egenvård, om svullnaden blir värre eller om du får domningar och stickningar. En fysioterapeut kan hjälpa dig med ett anpassat träningsprogram och råd om ergonomi för att förebygga framtida besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online