Varför drabbas vi av benkramper? Vanliga orsaker och förebyggande tips

Benkramper, eller muskelkramper, beror oftast på en obalans mellan elektrolyter och mineraler i blodet. De ska inte förväxlas med muskelryckningar, som också är ofrivilliga muskelsammandragningar men inte orsakar någon smärta. En benkramp kan utlösas av många olika aktiviteter och tillstånd, och blir den kronisk kan den vara ett tecken på ett underliggande medicinskt problem.

Vätskebrist

Muskelkramper kan bero på vätskebrist. Att dricka tillräckligt med vatten håller nivåerna av mineraler och elektrolyter i blodet i balans, vilket hjälper till att förebygga kramper – särskilt i de stora benmusklerna.

Läkemedel

Många olika läkemedel är kända för att kunna orsaka muskelkramper. Diuretika (vattendrivande mediciner) hjälper exempelvis till att spola ut natrium ur blodet, men det kan samtidigt sänka kaliumnivåerna och skapa obalans mellan mineraler och elektrolyter. Kontakta din läkare om du börjar få muskelkramper efter att ha startat behandling med ett nytt läkemedel.

För hård träning

Att träna för intensivt, särskilt inom uthållighetssporter, förbrukar stora mängder mineraler och elektrolyter i kroppen via svettning, vilket ökar risken för benkramper.

Inaktivitet

När musklerna står stilla under lång tid blir de mer benägna att krampa, eftersom blodflödet minskar till den kroppsdel som inte används. Det kan till exempel hända i benen om du sitter framför datorn alldeles för länge utan pauser.

Kalciumbrist

Under fysisk aktivitet kan kroppens kalciumhantering störas och rubba balansen mellan elektrolyter och mineraler. Det gör att musklerna drar ihop sig ofrivilligt, vilket ger upphov till lätta spasmer.

Sjukdomar och tillstånd

Många sjukdomar och tillstånd kan också orsaka benkramper. Blodbrist (anemi), diabetes, multipel skleros, njursjukdom, alkoholmissbruk, sköldkörtelrubbningar och till och med graviditetsbesvär kan utlösa muskelkramper, eftersom de kan störa balansen mellan mineraler och elektrolyter i blodet.

Så förebygger du benkramper

Drick gott om vatten under dagen, varva stillasittande med korta promenader och stretcha regelbundet – särskilt vadmusklerna innan läggdags. Ät en varierad kost rik på kalium, magnesium och kalcium. Upplever du återkommande eller svåra kramper utan tydlig orsak bör du kontakta vården för en undersökning.