Så rehabiliterar du en bruten hand: Effektiva övningar för återhämtning

Att bryta handen kan vara ett frustrerande tillstånd, och rehabiliteringen blir ofta en av de största utmaningarna på vägen mot återhämtning. En bruten hand som inte rehabiliteras ordentligt kan utveckla flera problem, såsom stelhet, smärta och i värsta fall en felaktig läkning. Genom att hålla fast vid ett dagligt träningsprogram som förbättrar handens rörelseomfång och stärker musklerna kan du förhindra att handen förlorar sin funktion permanent.

Konsultera alltid din läkare eller fysioterapeut innan du börjar träna, så att övningarna passar din specifika skada och läkningsprocess.

Det här behöver du

En mjuk boll (till exempel en stressboll eller tennisboll med mjukt tryck)

Instruktioner: Övningar för handen

1. Fingerflexioner mot stelhet

Utför fingerflexioner för att hindra fingrarna från att bli stela. Placera den skadade handen på ett bord eller i ditt knä med handflatan uppåt. Använd din andra hand för att långsamt böja varje finger varsamt mot handflatan. Om du känner kraftig smärta ska du avbryta stretchningen. Är det ett av dina fingrar som är brutet får du inte böja det fingret – och om rörelser i ett omgivande finger gör ont i det skadade fingret ska även det undvikas.

2. Tumme-abduktion för bättre rörlighet

Utför en tumme-abduktion för att förbättra handens rörelseomfång. Håll handen med handflatan uppåt, fingrarna tillsammans och tummen pekande ut åt sidan. Ta din andra hand och sprid försiktigt den skadade handens tumme från pekfingret med hjälp av tummen och pekfingret, ungefär som en saxrörelse.

3. Krama en mjuk boll för styrka

Håll en mjuk boll i handen och krama den försiktigt för att aktivera alla handens muskler. Upprepa detta flera gånger under dagen, men se till att inte överanstränga handen. Börja med korta pass och öka gradvis allteftersom handen blir starkare.

4. Handledsflexion för flexibilitet

Utför en handledsflexion för att förhindra att muskler på handens ovansida och i handflatan spänns. Sträck fram armen med den skadade handen rakt framför kroppen med handen pekande rakt ut. Lyft försiktigt handen uppåt mot taket med fingrarna tillsammans och sträckta. Håll positionen i 10 sekunder, sänk sedan handen tills den pekar nedåt mot golvet och håll kvar i ytterligare 10 sekunder. Upprepa flera gånger.

Tips för en lyckad rehabilitering

Var konsekvent med dina dagliga övningar, men lyssna alltid på kroppens signaler. Smärta är en varningssignal – träna aldrig genom skarp smärta. Med tålamod och regelbundenhet ger dessa enkla övningar handen de bästa förutsättningarna att återfå full funktion och styrka.