Om du tränar ofta finns det få saker som är lika frustrerande som att dra till i hamstringsmuskulaturen. Tyvärr är det du troligen inte vill höra också den snabbaste och mest effektiva behandlingen: vila. Beroende på hur allvarlig din skada är kan du behöva vila i flera veckor. Ändå är det i ditt eget intresse att göra allt som krävs för att läka muskeln ordentligt. Annars ökar du risken för åter skada, vilket i värsta fall kan leda till att du behöver opereras.
Bedöm svårighetsgraden av skadan. Om den är så allvarlig att du knappt kan gå, eller om smärtan är intensiv i flera dagar, bör du uppsöka läkare och följa dennes råd. En allvarlig muskelbristning ska aldrig behandlas på egen hand.
Behandla en lindrig eller måttlig hamstringskada med RICE-metoden: vila, is, kompression och höjning. Vila betyder att ju mindre du belastar benet, desto snabbare läker det. Kyla det drabbade området med is i 15–20 minuter några gånger per dag under de första ett till två dygnen efter skadan. Lägg gärna en tunn trasa mellanisen och huden för att undvika frostskador. Använd kompressionsförband så mycket som möjligt runt det skadade området. När du ligger ner bör du hålla benet högt, ovanför bröstnivån, så att vätska kan dränera bort från det skadade området och svullnaden minskar. Rör samtidigt försiktigt på benet för att bibehålla rörligheten – du kan också stretcha muskeln varsamt när den akuta smärtan har lagt sig.
Använd ultraljudsbehandling två till tre gånger om dagen, i fem till tio minuter per gång. För detta krävs en terapeutisk ultraljudsapparat. Har du en lindrig skada behöver du dock inte använda ultraljud – då räcker RICE-metoden oftast.
Börja med styrketräning för hamstringsmuskulaturen utöver stretching, om din skada är lindrig eller om du känner att du har återhämtat dig tillräckligt från en grad två-skada. Räkna med att detta kan ta upp till åtta veckor. Bra övningar är olika varianter av hamstringcurls och bottenlyft (glute bridges). Öka belastningen gradvis och avbryt direkt om du känner smärta – tålmodighet nu sparar dig månader av besvär senare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online