Att springa banor i en pool är ett utmärkt sätt att få en bra konditionsträning utan att utsätta benen – särskilt knäna – för stor belastning. Följ dessa enkla steg för ett effektivt och säkert poolpass.
Börja med att konsultera din läkare. Att komma i form är tufft om du har en skada eller känsliga knän. All stress på lederna kan förvärra skadan och förlänga både smärtan och läkningstiden. Vattenspring – eller "aqua jogging" – är ett utmärkt alternativ för dig som inte kan springa normalt. Klartecken från din läkare är alltid det första steget.
Hitta rätt pool. När du fått grönt ljus gäller det att hitta en lämplig träningsplats. Vanliga familjepooler passar sällan, eftersom de ofta är för små. Idealt sett bör du ha tillgång till en simbassäng med långa banor. Du använder banorna på samma sätt som när du simmar längder.
Glöm inte att stretcha. Gör detta innan du går ner i vattnet, annars riskerar du kramp eller skada. Se till att kroppen är mjuk och rörlig innan du börjar. När du väl är i vattnet ska du också göra cirka fem minuters uppvärmning, så att benen och lederna är redo för träningen.
Hoppa i och kom igång. Börja precis som vid vanlig joggning – samma rörelser. För minst motstånd börjar du med vatten upp till bröstet, vilket ger lägst belastning på lederna. I takt med att din uthållighet och styrka förbättras kan du gradvis gå över till att träna där vattnet står på midjenivå under hela passet. Börja med 5–10 minuter av joggning och öka sedan tid och tempo allteftersom du blir mer tränad.
Träna regelbundet. Att träna på det här sättet 3–5 gånger i veckan kan avsevärt förbättra hälsan hos dina ben, leder och resten av kroppen. Det stärker senor, bygger muskler och förbränner kalorier – allt utan onödig belastning på ben, knän och nedre delen av kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online