Hälsmärta kan bero på flera olika orsaker, särskilt om du står på benen hela dagen. Smärtan kan helt enkelt bero på överbelastning av hälen eller på dåligt stöd i skorna. Om du har fått gradvis ökande besvär på grund av ett jobb som kräver långa perioder av stående arbete kan det röra sig om ett specifikt tillstånd som behöver diagnostiseras. Vanligtvis går hälsmärta dock att lindra genom vila, lokal behandling och receptfria läkemedel.
Fasciit i fotsulan (plantar fasciit) är ett vanligt tillstånd som drabbar hälen. Enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons uppstår plantar fasciit när den senliknande vävnadsskivan (fascian) som förbinder hälbenet med tårnas bas blir inflammerad. Smärtan kan också bero på besvär med akillessenen.
Det bästa botemedlet är att hålla fötterna i vila så mycket som möjligt under flera dagar. Under denna tid bör du höja fötterna över hjärtnivån när du vilar, eftersom det hjälper till att minska inflammation och svullnad. Överväg även att använda hälinlägg om du måste stå mycket på jobbet – de ger bättre dämpning och avlastning för hälen.
Oavsett om din hälsmärta beror på plantar fasciit, en sträckning eller seninflammation kan is hjälpa till att lindra besvären. Använd is under de första dagarna så länge smärtan kvarstår. Isen minskar tillfälligt blodflödet till hälen genom att blodkärlen dras ihop, vilket dämpar inflammationen.
Håll isen mot foten i 15–20 minuter och upprepa behandlingen var tredje eller fjärde timme. När den initiala inflammationen har lagt sig kan du doppa hälen i varmt vatten eller använda en värmekudde. Värme lindrar både smärta och främjar blodcirkulationen i hälen. Vid det här skedet är ökat blodflöde mycket gynnsamt, eftersom blodet transporterar syre och näringsämnen som behövs för läkning. Ta ibuprofen eller naproxen mot inflammation och smärta vid behov.
Ibland går hälsmärtan bort över natten. Gör den inte det bör du börja stretcha hälen varje dag. Stretchövningar ökar dessutom blodcirkulationen och lossar upp spända muskler och senor i fot och häl.
Sätt dig på en stol och linda en stor handduk runt fotbladet och tårna. Dra försiktigt handduken mot dig och stretcha foten och hälen i 15–30 sekunder. Upprepa övningen tre gånger.
Du kan också prova att ställa dig mot en vägg med den ömma foten cirka 30–35 centimeter bakom den andra. Luta dig långsamt framåt mot väggen och stretcha vadens nedre del. Sträck ut knät på bakre benet och vinkla tårna på den ömma foten inåt – då stretchas hälen extra effektivt. Håll positionen i upp till en halv minut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online