Olika sätt att lindra smärta i hälarna på fötter efter att ha stått hela dagen

Heel smärta kan uppstå av flera skäl , särskilt om du tillbringa hela dagen på fötterna . Smärtan kan helt enkelt bero på en stam i hälen eller från dålig sko stöd. Om du har upplevt smärta gradvis på grund av ett jobb som kräver att du stå i långa perioder , kan du ha ett särskilt villkor som måste diagnostiseras . Men du kan oftast lindra hälen smärta genom att vila , med hjälp av aktuella åtgärder och ta medicin . Identifiera Smärta och Vila

plantar fasciit är ett tillstånd som drabbar hälarna . Enligt artikeln " plantar fasciit " av American Family of Orthopaedic Surgeons på http://orthoinfo.aaos.org är plantar fasciit när " fibrösa band av vävnad ( fascia ) ansluter hälbenet till basen på tårna " är inflammerad . Din smärta kan också orsakas av en hälsenan värker. Den bästa lösningen är att stanna av dina fötter så mycket som möjligt i flera dagar . Under denna tid , lyfta fötterna ovanför ditt hjärta medan du vilar . Detta kommer att bidra till att minska någon inflammation eller svullnad . Också överväga att bära klack inlägg om du kommer att stå på fötterna mycket under arbetet .
Is , Heat &Medicinering

Oavsett om du hälen smärta orsakas av plantar fasciit , en stam eller tendinit , kan is hjälpa till att lindra din smärta symptom . Använd is under de första dagarna om du fortfarande har ont . Ice kommer att tillfälligt begränsa blodflödet till hälen genom att begränsa blodkärlen . Håll is på fötterna i 15 till 20 minuter och upprepa isen behandling var tredje eller fjärde timme . Efter den första inflammationen har lagt sig , suga hälen i mycket varmt vatten eller använda en värmedyna . Värme kan lindra smärta och främja blodflödet till hälen . Vid denna punkt , stimulerar blodflödet är till stor nytta för din smärta som blodet transporterar syre och näringsämnen som behövs för att läka. Ta ibuprofen eller naproxen för inflammation och smärta .
Motion

Din hälen smärta kan försvinna över en natt . Om inte, börja sträcka hälen varje dag . Stretching övningar kan också öka blodflödet och lossa spända muskler och senor i foten och hälen . Sitt på en stol och slå in en stor handduk runt bollen på foten och tårna . Dra tillbaka på handduken och sträcka på foten och hälen i 15 till 30 sekunder . Gör denna övning tre gånger . Försök också mot väggen med din värkande fot tillbaka cirka 12 till 14 inches och den andra framåt . Långsamt luta in i väggen och sträcka på nedre vaden . Räta ditt bakre knä och vinkel tårna av din skadade fot inåt . Detta kommer att sträcka på hälen . Håll den positionen i upp till en halv minut ( se resurser 1 och 2 ) . Addera