Så att sträcka en Tendon

senor är belägen vid änden av musklerna i närheten av leder såsom armbåge, handled , knä, skuldra , höft och även i ryggradskotorna. Senor ansluter muskler till ben . Som person åldrar eller utvecklar tendinit - en inflammation i en sena - vissa stretchövningar kan bidra till att öka flexibiliteten och lindra smärta . Det bästa sättet för att sträcka en sena är genom att ta det genom en serie av intervall av rörelseövningar . Rörelser kommer att variera beroende på senan du stretching. Detta är vad du behöver
stol
Handduk
Visa fler Instruktioner
1

senor i handleden , hålla din högra hand på din sida med handflatan vänd nedåt och fingrarna förlängas . Ta tag i baksidan av högra fingrar och handen och böj handleden ner så långt som möjligt . Håll denna position i 15 till 30 sekunder , och sedan koppla . Upprepa tre gånger med båda händerna. Därefter vänder du handen så att handflatan är vänd uppåt . Den här gången , ta tag i baksidan av handen och fingrarna och dra dem mot dig , böjer handleden så långt som möjligt . Håll i 15 till 30 sekunder . Upprepa tre gånger .
2

För en fot sena eller akilleshäl , sitta i en stol och placera en handduk runt tårna och bollen på höger fot . Dra långsamt tillbaka på handduken som sträcker foten så långt fram som du kan . Håll denna position i 15 till 30 sekunder . Upprepa tre gånger med varje fot . Addera 3

finger senor , placera båda händerna nedåt på ett bord eller skrivbord med handflatorna nedåt . Sakta lyfter både små fingrar upp . Håll denna position i fem sekunder , sedan slappna av . Sänk dina små fingrar tillbaka ner och ta upp båda pekfingrar . Håll denna position i fem sekunder . Fortsätt att ta upp varje finger och tummen en åt gången på varje hand. Gör detta tills du har fem repetitioner med varje finger .
4

axel senor , böj höger armbåge och håll den parallellt med golvet . Ta tag i baksidan av höger armbåge med vänster hand och sakta dra den mot bröstet . Håll denna position i 15 till 30 sekunder , och sedan koppla . Gör detta tre gånger .
5

senor i nedre ryggen , ligga på golvet med knäna upp och båda fötterna på golvet . Sakta lyfter båda fötterna upp , ta tag i båda knäna och dra dem mot bröstet . Håll den positionen i två till fem sekunder , och sedan koppla . Gör 10 repetitioner . Addera