Karpaltunnelsyndrom uppstår när medianusnerven, som går mellan underarm och handflata, kläms eller på annat sätt komprimeras. Denna kompression leder ofta till smärta och svaghet i hand och handled, samt brännande och stickande känslor eller domningar i handflata och fingrar. Tillståndet drabbar människor inom många olika yrken och livsstilar. Den goda nyheten är att oavsett om du är sekreterare, kassör, läkare eller byggnadsarbetare finns det övningar för fingrar, händer och handleder som kan hjälpa dig att förebygga detta smärtsamma besvär.
Precis som vid all annan träning är det klokt att börja långsamt med några enkla stretchövningar för att mjuka upp fingrar, handleder och armar. Börja med att rotera handleden från sida till sida och därefter upp och ner. Upprepa minst fyra gånger.
Fortsätt med att sprida ut fingrarna så långt isär som det känns bekvämt, slappna av och sprid ut dem igen. Gör även detta fyra gånger. Avsluta med att ta tag i tummen och dra den försiktigt bakåt. Håll kvar greppet några sekunder innan du släpper. Sträck tummen på varje hand och upprepa fyra gånger per sida.
Följande övningar har tagits fram av Dr. Housang Seradge vid University of Oklahoma Orthopaedic and Reconstructive Research Foundation. Studier som genomförts vid universitetet visade att två av tre patienter med lindrigt till måttligt karpaltunnelsyndrom kunde undvika operation tack vare dessa övningar.
1. Sträck ut armarna. Håll armarna raka framför dig, parallellt med golvet, med handflatorna vända framåt – som om du skulle signalera åt någon att stanna. Behåll positionen i fem sekunder samtidigt som du aktivt sträcker både fingrar och handleder.
2. Vänd handflatorna nedåt. Med armarna kvar i samma position vrider du händerna så att handflatorna pekar mot golvet. Handlederna ska nu vara helt avslappnade medan fingrarna hänger lösa.
3. Bilda knutnar. Curla långsamt in fingrarna mot handflatorna och bilda tighta knutnar med båda händerna. Böj sedan handlederna så att knutnarna pekar nedåt. Håll positionen i fem sekunder. Se till att anstränga dig tillräckligt mycket för att känna en tydlig stretch i handlederna.
4. Slappna av. Efter de fem sekunderna rätar du ut handlederna, slappnar av och låter fingrarna hänga löst som tidigare. Håll i fem sekunder och sänk sedan armarna längs sidorna. Låt dem hänga fritt medan du skakar på händerna och rör på fingrarna.
Upprepa gärna övningarna flera gånger under dagen – under pauser eller närhelst du känner att obehaget börjar komma tillbaka. Tänk dock på att aldrig pressa genom smärta, eftersom det bara riskerar att förvärra skadan.
Även om stretching och träning av fingrar, händer och handleder är viktigt är det bra att komma ihåg att karpaltunnelsyndrom bäst förebyggs genom att ändra hur du utför ditt arbete. Håll alltid god hållning och rätt handledsvinkel, ta regelbundna mikropauser och se till att hålla händer och handleder varma. Fråga din arbetsgivare om möjligheten att skapa ett ergonomiskt anpassat arbetssätt och rotera gärna arbetsuppgifter med kollegor när det är möjligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online