Frusen skulda, i medicinska sammanhang kallad adhesiv kapsulit eller periartrit, är ett inflammatoriskt tillstånd som drabbar ledkapseln i axeln och leder till sammanväxningar inne i leden. Tillståndet utvecklas gradvis och kännetecknas av smärta samt en kraftigt begränsad rörlighet.
De första tecknen märks ofta i vardagen – det blir plötsligt svårare att nå bakåt för att knäppa en behå eller att kamma håret. Den exakta orsaken är okänd, men flera faktorer kan spela in: bristande regelbunden användning av axeln, muskelsvaghet, sjukdomar som diabetes och hypotyreos (låg ämnesomsättning), dålig hållning samt axeloperationer. Det goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att förebygga tillståndet.
Lägg händerna ihop bakom ryggen och lyft sedan sakta armarna uppåt med raka armbågar tills du känner en utsträckning. Håll positionen i 10–20 sekunder och upprepa minst tre gånger.
Håll vänster arm tvärs över bröstet, parallellt med golvet. Placera höger hand strax ovanför vänster armbåge och dra försiktigt armen mot kroppen tills du känner en utsträckning. Håll i 10–20 sekunder och upprepa minst tre gånger. Glöm inte att byta sida.
För de yttre rotatorerna: Ligg på sidan på en träningsbänk eller annat plant underlag. Håll överarmen och armbågen tätt intill kroppen, ta ett hantel i översta handen och böj armbågen 90 grader så att handflatan vetter mot golvet. Rotera långsamt underarmen uppåt tills handflatan vetter mot väggen. Gör 8–10 repetitioner i 2–3 set.
För de inre rotatorerna: Ligg kvar på sidan men håll hanteln i understa handen, med armbågen böjd 90 grader och handflatan mot taket. Rotera långsamt underarmen tills handflatan vetter mot bröstet. Gör även här 8–10 repetitioner i 2–3 set.
Axlar som ständigt är framfallna kan leda till förkortade ligament, vilket ger minskad rörlighet i axeln och i förlängningen ökad risk för frusen skulda. Se till att din arbetsstol är rätt inställd så att du sitter rak, och undvik att luta dig framåt hela dagen vid tangentbordet. Att stärka ryggmuskulaturen, särskilt romboiderna, samt stretcha bröstmuskulaturen hjälper dig också att bibehålla en god hållning.
Håll sjukdomar som ökar risken för frusen skulda under kontroll. Har du diabetes bör du se till att hålla insulinvärdena stabila, medan du med sköldkörtelproblem bör regelbundet följas upp av din läkare för att säkerställa att sköldkörtelvärdena är i balans.
Påbörja tidiga rörelseövningar efter en axelskada eller axeloperation. Att försiktigt göra armcirklar inom ett smärtfritt rörelseomfång kan förebygga sammanväxningar i leden och därmed minska risken för frusen skulda.
Kontakta läkare eller fysioterapeut om du upplever ihållande smärta eller stelhet i axeln – ju tidigare du får hjälp, desto bättre är prognosen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online