Den stillasittande livsstil som våra moderna bekvämligheter skapat hotar inte bara din hälsa – den äventyrar även dina kognitiva förmågor. Din kropp är skapad för rörelse, och utan regelbunden fysisk aktivitet fungerar den inte optimalt. Detta gäller även din förmåga att koncentrera dig, tänka och lära dig. Du kanske vill tro att kropp och sinne är två separata ting, men för att hålla hjärnan i toppskick och förbättra din inlärningsförmåga behöver du motionera.
I sin bok från 2008, Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, berättar psykiatern John J. Ratey historien om en high school i Illinois som gjort mer än någon annan för att visa vilka fördelar fysisk träning har för inlärningsförmågan. Naperville Central High School har infört en så kallad "zero hour"-idrottslektion i elevernas scheman – ett tidigt morgonpass som eleverna måste delta i som en del av läroplanen.
Det mest talande med Naperville-experimentet syns i testet Trends in International Mathematics and Science Study, som genomförs med gymnasieelever över hela världen varje år. Medan amerikanska elever i allmänhet rankas på 18:e plats i naturvetenskap och 19:e plats i matematik placerade sig Naperville-eleverna imponerande på första plats i naturvetenskap och en lika beundransvärd sjätte plats i matematik.
Intresset för sambandet mellan träning och lärande har fått läkare, forskare och pedagoger att undersöka när fysisk aktivitet ger störst effekt i relation till studierna. Uppslagsverket Encyclopedia of the Sciences of Learning från 2011 anger att lärande under träning är gynnsamt tack vare ökad syresättning av kroppen (särskilt hjärnan), ökad frisättning av signalsubstanser samt ökade nivåer av neurotrofiner som stödjer tillväxten av nya nervceller.
Men som experimentet vid high school-skolan i Illinois visat fortsätter fördelarna även efter att träningen är avslutad. Elever som har en lektion i läsning direkt efter sitt tidiga morgonpass presterar bättre än elever som har samma lektion schemalagd sent på dagen. Studievägledarna vid Naperville Central High School har dessutom upptäckt att schemaläggning av elevernas svåraste ämnen direkt efter idrottslektionen förbättrade både förståelse och resultat.
Akademiska framgångar är det mest uppenbara måttet på att fysisk träning förbättrar inlärningsförmågan, men det finns många andra utbildningsrelaterade fördelar som följer med motionen. Enligt en rapport från 2010 från Centers for Disease Control (CDC) ingår bland annat förbättrad självkänsla, bättre självkontroll, ökad utbildningspotential, stabilare humör, starkare disciplin, bättre närvaro och högre grad av färdigställda läxor.
CDC rapporterar dessutom lägre avhoppsfrekvens och högre examensgrad bland elever som deltar i idrottsaktiviteter utanför skoltiden, samt en ökad benägenhet att fortsätta studera på college eller universitet.
Eftersom fysisk aktivitet är en viktig byggsten i lärandet bör den finnas med under hela dagen för att du ska kunna ta tillvara på alla dess fördelar. En ordentlig mängd tid bör ägnas åt träning, men även korta pauser med rörelse under dagen gör stor skillnad. CDC rekommenderar rörelsepauser på mellan 5 och 20 minuter så att eleverna får möjlighet att röra på sig. Det ger dem chansen att slappna av, minska stressen och förbereda sina signalsubstanser för nästa omgång av lärande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online