Sena är starka vävnader som förbinder muskler med ben. När musklerna drar ihop sig drar senorna i benen och möjliggör rörelse. Med tiden kan upprepade muskelkontraktioner genom träning, idrott eller vissa arbetsuppgifter leda till att en sena i kroppens leder blir sträckt eller överbelastad – till exempel i armbåge, axel, knän, höft, nacke, fingrar eller till och med ryggkotorna.
Behandlingen av en sträckt sena liknar den vid andra besläktade tillstånd, exempelvis seninflammation (tendinit). Det vanligaste tillvägagångssättet är en kombination av vila, immobilisering, kylning, värme, medicinering och rehabiliterande övningar.
Avbryt all fysisk aktivitet eller träning som belastar din skadade sena. Använd ett ledbandage så ofta som möjligt för att begränsa ledens rörelse och skydda senan från ytterligare påfrestning.
Ta två tabletter ibuprofen eller naproxen var fjärde till sjätte timme under dagen. Fortsätt med denna antiinflammatoriska medicinering tills senan har läkt. Medicinen lindrar både smärta och inflammation, vilket underlättar läkningsprocessen.
Lägg is i en isförpackning eller inuti en handduk. Fäst eller bind förpackningen runt leden (använd gärna en större handduk) så att isen trycks direkt mot den skadade senan och smärtkällan. Låt isen ligga på i 15–20 minuter. Upprepa proceduren var tredje till fjärde timme tills inflammationen och svullnaden har lagt sig. Kom ihåg att aldrig lägga is direkt mot huden, eftersom det kan orsaka köldskador.
När den initiala svullnaden och inflammationen är under kontroll kan du börja använda en värmekudde flera gånger per dag. Värmen ökar blodcirkulationen i området och främjar läkningen. Fortsätt med värmebehandlingen dagligen tills senan har läkt helt.
När den första inflammationen har lagt sig kan du börja stretcha senan på följande sätt: Om din led rör sig i två riktningar (till exempel knät), stretcha långsamt senan i en riktning så långt det går utan smärta. Håll positionen i 15–30 sekunder. Sträck därefter senan i motsatt riktning så långt du kan och håll även den positionen i 15–30 sekunder. Gör 3 set om 10 repetitioner i varje riktning.
Begränsa ditt rörelseomfång till rörelser som inte orsakar ytterligare smärta i senan. Har du en sena som rör sig i fler än två riktningar (till exempel i handleden), stretcha även senan åt ena sidan och sedan den andra, och håll varje rörelse i 15–30 sekunder. Gör 3 set om 10 repetitioner i båda riktningarna.
Kontakta en läkare om smärtan inte förbättras inom några dagar, om svullnaden blir värre eller om du inte alls kan belasta leden. En allvarlig senskada kan kräva professionell undersökning, sjukgymnastik eller i vissa fall kirurgisk behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online