Lindring av smärta i ben och fötter – effektiva åtgärder och förebyggande tips

Smärta i ben och fötter kan vara mycket besvärande, särskilt när den åtföljs av andra symtom som kramper, trötthet och svullnad. Besvären kan ha många olika orsaker, exempelvis vätskebrist, muskeltrötthet eller överbelastning till följd av för mycket fysisk aktivitet eller träning. Även att hålla en muskel i samma position under lång tid kan ligga bakom. Dessutom kan en rad olika skador ge upphov till smärta i ben och fötter.

Smärtlindring

Om du lider av kraftig smärta i ben och fötter bör du kontakta en läkare för att ta reda på orsaken och få en korrekt bedömning samt rätt vård. Vid ett mer konservativt behandlingsupplägg finns det flera åtgärder du själv kan vidta för att hantera smärtan.

Är du en aktiv idrottare bör du minska din träningsintensitet tills besvären har förbättrats. Kontrollera samtidigt dina skor och byt ut dem om de är utslitna. Stödjande och väl passande skor är viktiga för att förebygga skador och ytterligare belastning på fot och ben.

Vila och höj benet och foten så ofta och mycket som möjligt. Applicera is direkt efter en aktivitet som förvärrat smärtan – detta lindrar både värken och svullnaden. Håll isen på plats i upp till 15 minuter åt gången och upprepa så många gånger under dagen som du känner behov.

För att lindra smärta och åtgärda krampande muskler kan du försiktigt sträcka ut och massera det drabbade området. Stretching förbättrar cirkulationen genom att öka blodflödet till de ansträngda musklerna, vilket kan hjälpa till att påskynda återhämtningen. Stretching hjälper dessutom till att slappna av spända muskler.

Du kan även använda receptfria läkemedel som paracetamol eller ibuprofen för att dämpa smärtan.

Förebyggande åtgärder

För att undvika ytterligare belastning på musklerna i fot och ben bör du bära bekväma skor som passar bra. Undvik gamla och illa sittande skor, skor med trång tå samt höga klackar. Värm alltid upp ordentligt innan träningen och varva ner efteråt – och glöm inte att stretcha.

Eftersom bensmärta ibland orsakas av nervrubbningar är det också klokt att skydda sina nerver: undvik rökning och begränsa ditt alkoholintag. Rökning försämrar nämligen blodcirkulationen, vilket kan öka risken för både nervskador och nedsatt muskelfunktion.