Seninflammation (tendinit) i foten är ett vanligt och smärtsamt tillstånd. Enligt Arthritis-symptom.com, en ansedd kunskapskälla om ledbesvär, är seninflammation i den bakre skenbenssenan (tibialis posterior) den vanligaste formen. Symtomen visar sig oftast som smärta och svullnad på fotledens insida. Lämnas tillståndet obehandlat finns risk för att fotvalvet kollapsar. Inflammationen kan även drabba achillessenan eller framfoten.
Det mest effektiva sättet att bli av med besvären är att kombinera vila, immobilisering, kylning, värme, receptfria läkemedel och regelbunden träning. Här följer en komplett guide.
Avstå från all fysisk aktivitet som belastar foten och håll dig ifrån fötterna i flera dagar. Har du kraftiga besvär kan en gipsskena under knät behövas i sex till åtta veckor för att helt stilla foten och fotleden. Vid mildare smärta räcker oftast en fotortos som begränsar rörelsen. Använd dessutom hälinlägg i skorna för att avlasta senan.
Ta två tabletter ibuprofen eller naproxen var fjärde till sjätte timme under dagen. Dessa receptfria NSAID-preparat dämpar både smärta och inflammation. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.
Lägg is i en ispåse eller svep den i en handduk. Spänn fast handduken runt foten så att kompressen ligger direkt mot det ömma stället. Låt isen verka i 15–20 minuter och upprepa var tredje till fjärde timme medan du är vaken. Kylan minskar svullnaden och bedövar smärtan.
När den akuta inflammationen har avtagit kan du istället använda värme. Lägg en värmedyna mot foten eller blötlägg den i 15–20 minuter i mycket varmt vatten. Upprepa behandlingen flera gånger per dag – värmen ökar blodcirkulationen och främjar läkningen.
Gör följande två övningar dagligen:
Stretching med handduk: Greppa ett stort badlakan med båda händerna och lägg det runt tårna och framfoten på den ömma foten. Dra långsamt upp handduken samtidigt som du sträcker foten bakåt. Håll positionen i 15–30 sekunder, vila kort och upprepa tre gånger.
Sidolyft: Ligg på din friska sida med benen ihop. Spänn musklerna i det övre benet och lyft det, rakt och utsträckt, cirka 20–25 centimeter över det undre benet. Håll kvar i några sekunder innan du långsamt sänker benet. Upprepa upp till tio gånger.
Kontakta läkare eller fysioterapeut om smärtan inte lindras inom några veckor trots egenvård, om besvären förvärras eller om du misstänker att fotvalvet har sjunkit ihop. En tidig diagnos minskar risken för bestående skador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online