Muskelsvaghet är det främsta symtomet på muskeldystrofi. Nedbrytningen sprider sig gradvis genom hela kroppen – från ansiktet till armar och axlar, vidare ner till höfter och ben. Träning kan vara mycket utmanande för personer med sjukdomen, och i vissa fall kan felaktig träning till och med orsaka ytterligare skada. Men för den allmänna fysiska hälsan är det klokt att hitta ett träningsprogram som passar just dig.
Ta hjälp av din läkare och en fysioterapeut för att ta fram ett träningsprogram som inte orsakar ytterligare komplikationer. Du bör övervakas för eventuell extra muskelskada både kort efter att du börjat och under hela din träningsperiod.
Promenera så ofta som möjligt. Fördelarna, hur små de än må vara, för ditt hjärt-kärlsystem och dina ben är värda den ansträngning som ett regelbundet promenadprogram kräver. Gå flera gånger om dagen i långsam, jämn takt. Stanna när du känner dig trött. Sikta på längre promenader de dagar du mår bättre.
Hitta ett skonsamt träningsredskap som känns bekvämt för dig och som får plats i ditt hem. Använd en motionscykel eller crosstrainer med måtta för att aktivera flera muskelgrupper samtidigt. Simning kan vara en fantastisk träningsform för personer med muskeldystrofi, eftersom vattnet avlastar kroppen och minskar belastningen på leder och muskler.
Lägg till styrkeövningar med lätta vikter i ditt träningsprogram. Gör så många repetitioner du klarar av, och de dagar du känner dig starkare – öka antalet repetitioner, inte vikten.
Stretcha dagligen och ge dina armar och ben full rörlighet så att de inte spänner sig och blir svårare att röra. Inkludera så många aktiva stretchövningar du kan. Be någon hjälpa dig att stretcha armar och ben när du inte kan röra dem själv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online