At Home Övningar för min handled

Den mänskliga kroppen är en komplex maskin . Liksom alla andra maskiner , det kräver underhåll för att fungera korrekt . Detta inkluderar kost , konditionsträning , motstånd motion och range- of- motion motion . De vanligaste delar av kroppen för att misslyckas är lederna , särskilt de som används ofta , till exempel knän , höfter , axlar och handleder . Handleden är en av de mest komplexa lederna i kroppen , eftersom det faktiskt är två lederna som agerar tillsammans. Wrist Motioner

handled klarar av fyra typer av rörelse : flexion , extension , ulnar deviation och radiell avvikelse . Flexion sker i handleden när handen är böjd mot marken . Förlängning sker när fingrarna är utsträckta i taket medan armen parallellt med marken . Dessa tillåter handleden för att ha ett rörelseområde som består av 90 graders flexion, och 70 grader förlängning. Ulnar och radiella avvikelsen av handleden är rörelse från sida till sida .
Styrka

att stärka handleden , ta en kvast handtag och håll det som om du är skakar hand med någon med spetsen av pinnen mot taket . Armen ska vara lätt utvidgas framför kroppen med axlarna avslappnade . Med en kombination av alla rörelser handleden , pekar spetsen på kvast handtag bort från kroppen och se till att inte röra armen . När kvastskaftet inte kan sänkas ytterligare , lyft den tillbaka till utgångsläget . Den här övningen kommer att använda alla handleden muskler utan alltför stora rörelser . Svårigheten kan ändras genom att använda en kortare pinne om en vanlig kvast handtag är för tung . Addera Stretching handleden

Flexibilitet är också viktigt . Efter någon styrketräning , musklerna behöver återföras till en avslappnad position . Att sträcka handleden , peka din arm rakt ut framför dig med armbågen avslappnad och böjd . Förläng fingrarna i taket och använda andra handen för att försiktigt dra fingrarna mot kroppen . Håll i 10 till 15 sekunder och släpp. Nästa , böja fingrarna mot marken och använda den andra handen för att dra fingrarna mot kroppen . De handleder är särskilt benägna att artrit och andra ledsjukdomar . Att stärka och stretching dessa viktiga lederna kan bromsa deras försämring och underhålla handled rörlighet . Addera