Arm Övningar för Golf Elbow

Golfare armbåge ( även kallad medial epikondylit eller handleden flexor tendinit ) är en smärtsam inflammation i muskel senor som fäster till den beniga bump ( mediala epicondyle ) på insidan av armbågen . Dessa muskler arbetar för att böja ( flex ) handleden . Även golfare är benägna att detta villkor på grund av arten av svänger en golfklubba , kan vem som helst som överanvändning dessa muskler får golfspelare armbåge . Syftet med arm övningar för golfarmbåge är att stretcha och stärka musklerna . Stretching övningar

University of Michigan Health System rekommenderar att följa stretching övningar , som du kan göra snart efter skadan . Gör tre uppsättningar av 10 för varje sträcka .

Först sakta böja handleden framåt och bakåt så långt du kan utan att överskjutande smärta .

Därefter sträcka handleden . Håll armbågen rakt under denna sträcka . Med ena handen , böjer det motsatta handleden ner genom att trycka på baksidan av din hand och hålla den i 15 till 30 sekunder . Sedan sträcker handen tillbaka genom att trycka fingrarna i riktning bakåt och hålla den i 15 till 30 sekunder .

Rörlighet , böja armbågen 90 grader och hålla armbågen intill kroppen och böjd under denna övning . Vänd handflatan uppåt och håll i fem sekunder . Vrid sakta handflatan ner och håll i fem sekunder .
Styrkeövningar

När sträckningen är nästan smärtfritt , kan du lägga till dessa styrkeövningar . En burk soppa eller hammare är en utmärkt startvikt. Börja med en halv till 1 £ och arbeta upp till fyra eller fem pounds över tiden. Gör tre uppsättningar av 10 för varje övning .

Att stärka handleden flexion , hålla vikten i handen med handflatan vänd uppåt . Böj handleden uppåt . Långsamt sänka vikten och återgår till utgångsläget .

Att stärka handleden förlängning , hålla vikten i handen med handflatan vänd nedåt . Sakta böjer handleden uppåt . Långsamt sänka vikten till startpositionen .

Att stärka ditt grepp , krama en gummiboll och håll i fem sekunder .

Att stärka flödet av din underarm , hålla en vikt i handen och böj armbågen 90 grader , hålla armbågen vid din sida . Rotera långsamt handen handflatan uppåt och sedan handflatan nedåt .

Att stärka armbågen böjning och sträckning , hålla en vikt med handflatan uppåt. Sakta böjer armbågen så att din hand närmar sig din axel . Sedan sänka vikten långsamt tills armbågen är helt rak . Addera