Så förebygger du smärtsamma nattliga benkramper

```html

Nattliga benkramper kan vara ett plågsamt sätt att vakna på. Benkramper drabbar oss alla, och även om de oftast är ovanliga är de svåra att glömma. Genom att veta när du är mest sannolik att drabbas och vad som orsakar kramperna kan du förebygga dessa ovälkomna och smärtsamma uppvaknanden mitt i natten.

Det här behöver du

• Ispack
• Värmekudde
• Receptfria läkemedel mot benkramper som innehåller kinin
• Vatten

Instruktioner

1. Håll kroppen väl hydrerad

Drick rikligt med vatten, särskilt om du ska vara ovanligt aktiv under dagen. Kramper kan nämligen vara ett tecken på vätskebrist. Äldre personer drabbas oftare av nattliga benkramper och får dessutom ofta i sig för lite vätska – ofta för att de vill undvika många toalettbesök mitt i natten. Försök därför att fördela ditt vattendrickande jämnt över hela dagen.

2. Ät rätt för att hålla kroppen i toppform

Brist på kalium, kalcium eller magnesium kan alla leda till benkramper, enligt det amerikanska National Institutes of Health (NIH). Förutom mejeriprodukter finns kalcium i broccoli, ansjovis, mandlar och sardiner. Kalium hittar du bland annat i bananer, aprikoser, russin och bakad potatis med skal. Livsmedel som är rika på magnesium är nötter, fullkorn och bönor. En varierad kost med dessa näringsämnen hjälper dina muskler att fungera som de ska.

3. Använd stadiga skor av god kvalitet

Benkramper är vanligare hos personer med plattfot och andra strukturella fotproblem. Bra, stabila skor med gott stöd kan avlasta foten och minska risken för att musklerna överbelastas och krampar.

4. Stretcha innan läggdags

En skonsam utsträckning av benmusklerna varje kväll innan du går och lägger dig hjälper dem att slappna av och gör att du löper mindre risk att drabbas av kramp under natten, enligt Mayo Clinic. Fokusera särskilt på vadmusklerna, där kramperna oftast sitter.

5. Vad du kan göra om krampen kommer ändå

Drabbas du trots allt av en kramp kan du massera och försiktigt sträcka ut den ömma muskeln. Värme från en värmekudde hjälper muskeln att slappna av, medan ett ispack kan lindra eventuell ömhet efteråt. Att resa sig upp och stå på den drabbade foten brukar också snabbt lätta besväret. Receptfria preparat med kinin finns som komplement, men kontakta alltid vården innan du använder nya läkemedel, särskilt om du tar andra mediciner.