Hur öka Hip Joint Range of Motion

För att förbättra och öka utbudet av rörelse i dina höftleder , är det viktigt att utföra övningarna . Regelbundna höft övningar --- särskilt efter en höft reparation , liksom en höftoperation , eller efter en skada som en höftstam--- är mycket användbara för att bevara friska höfter . Du vill börja med utbud av rörelsemönster övningar gradvis , enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons ( AAOS ) , innan du flyttar till mer utmanande övningar . Förutom att förbättra gemensamma flexibilitet , kan dessa övningar öka cirkulationen till dina ben och fötter , och stärka höftmuskler. Instruktioner
1

Börja med enklare övningar . Medan du är på sängläge efter höftoperation eller vila för att återhämta sig från en vrickning eller dra , prova övningar när du är i sängen . Använd din fotled för att hjälpa din höft . Skjut foten upp och ner långsamt var 5 till 10 minuter . Med fotled rotationer , flytta din fotled och tillbaka . Det innebär att din vrist ska flytta inåt mot din andra foten sedan röra sig utåt . Koppla av. Upprepa totalt fem gånger i varje riktning 3-4 gånger om dagen .

Även i sängen , kan du prova säng - stöd knäböjningar . Skjut hälen bakåt tills knäet böjs . Se till att din hälen kvar på sängen . Dock bör knät inte rulla inåt . Upprepa 10 gånger . Du kan utföra denna övning tre till fyra gånger om dagen .
2

Stretch andra områden för att förbättra rörelseomfång i höften . För ett bortförande motion , vila på rygg och sedan flytta benet , så långt som du möjligen kan , ut åt sidan . Flytta sedan tillbaka till utgångsläget . Koppla av. Du kan upprepa denna övning ca 10 gånger för 3 till 4 gånger om dagen .

Medan han fortfarande på rygg , prova skinkan kontraktion 10 gånger . Spänn dina muskler skinkan , sedan hålla fram greven av 5 och slappna av . Du kan göra denna övning tre till fyra gånger om dagen . Addera 3

Stå för att förbättra din höft rörelseomfång . Utför dessa övningar som du håller på till en hård yta som ett bord eller baksidan av en stol 3-4 gånger per dag , för totalt 10 gånger vardera . Med de ständiga höfttillägg, lyfta benet . Sakta flytta den bakåt . Håll ryggen rak . Håll tills du räknar till 3 och sedan tillbaka foten i golvet .

Lyft ditt ben mot bröstet när du utför knäet höjning. Se dock till att du inte lyfter knäet högre än midjan . Räkna till 3 och sedan ta med benet ner och slappna av . Addera