Försök stretching de påverkade musklerna även om det kan tyckas att orsaka mer smärta i början. Stretching kommer att hjälpa dig att komma på den snabba vägen till återhämtning . Att se till att alltid sträcka på benen och kroppen innan en ansträngande träning kan bidra till att förebygga skador och träningsvärk .
Flytta träningsvärk
Flytta dessa ömma muskler , men var försiktig på dig själv . Inte slutföra ett tufft träningspass tills dina muskler mår bättre eftersom det kan leda till muskelfibrerna att rippa mer och orsaka ytterligare skada . Försök att gå en långsam promenad för att hjälpa arbets muskler . Kom ihåg att sträcka på hamstrings innan varje övning genom att stå upp rakt med fötterna ihop och röra tårna med fingrarna . Ett annat exempel på en övning är att placera ena benet framför det andra när knäna är lätt böjda med den andra rakt bakom dig . Tryck på knä med en hand tills det tar emot . Växla ben och upprepa tre eller fyra gånger . Addera Massage träningsvärk
få en massage är ett sätt att lindra smärta och öka cirkulationen . Om en professionell massage är uteslutet , kan en betydande andra alltid finnas till hands i gnugga dem ömma och värkande muskler . Du kan prova att själv massage i områden som du kan nå till exempel nacke, ben eller andra områden .
Ansök kyla /värme
Applicera en kall pack till drabbade området under 20 minuter om den är smärtsam och svullen under det första 1-2 dagarna efter skadan . Om smärtan kvarstår efter denna tid , använd en värmepaketpå området för att hjälpa till att lindra smärta . Om dina muskler är bara öm och stram utan svullnad , hetta och inte använder den kalla förpackningen .
Allvarlig skada
Vet skillnaden mellan träningsvärk och allvarligt skada. Konsultera en läkare om smärtan kvarstår efter tre eller fyra dagar , eller om det hindrar dig från att slutföra dagliga uppgifter såsom att gå uppför trapporna . Detta kan tyda på en mer allvarlig skada snarare än att bara träningsvärk . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom