Kronisk patellatendinit är en inflammation i senan som förbinder knäskålen med skenbenet och orsakas oftast av upprepade överbelastningar eller skador. Tillståndet, som ofta kallas "hopparknä", är vanligast bland idrottare som utövar hoppintensiva sporter, exempelvis basket- och volleybollspelare. Behandlingen kan vara antingen kirurgisk eller icke-kirurgisk, och båda kräver en lång återhämtningsperiod. Icke-kirurgisk behandling innebär enligt Mayo Clinic att man minskar belastningen på senan samtidigt som man successivt stärker den.
Den första regeln vid fysioterapi efter en färsk patellarseneskada är vila. Undvik alla aktiviteter som orsakar smärta i knät. När smärtan har lagt sig och rörligheten förbättrats kan aktiviteterna återupptas gradvis. Undvik löpning och hopp och välj istället träningsformer som inte belastar den skadade senan, enligt Mayo Clinic.
Lär dig korrekt kroppsmekanik för att förhindra ytterligare skador på patellarsenan, enligt Mayo Clinic. Arbeta tillsammans med en fysioterapeut för att lära dig tekniker som minskar kraften på knäna. För en basketspelare kan det till exempel handla om att lära sig rätt teknik vid avstamp och landning efter hopp.
Sträck ut muskler som kan vara stela, eftersom de kan bidra till knäskador. Lårmusklerna (quadriceps) påverkar direkt belastningen på patellarsenan. Regelbundna stretchövningar, som att hålla en fot bakom dig med ena handen för att sträcka framsidan av låret, minskar risken för framtida skador.
Övningen utförs korrekt genom att samtidigt dra foten uppåt och föra höftpartiet framåt. Håll stretchpositionen några sekunder och upprepa sedan med det andra benet, enligt TopEndSports.com.
Flera övningar hjälper till att stärka patellarsenan när smärtan tillåter det.
Rak benlyft: Ligg på rygg med benen utsträckta framför dig. Spänn lårmuskeln på det skadade benet och lyft benet cirka 20 cm upp i luften. Sänk sedan benet mycket långsamt mot golvet och upprepa 10 gånger.
Uppstigning på förhöjd yta: Stig upp på en förhöjd yta, till exempel ett block som är 8–13 cm högt, med det skadade benet. För över vikten till det skadade benet och sträck ut det medan du står på blocket, samtidigt som du lyfter det oskadade benet från golvet. Upprepa övningen 10 gånger.
Väggknäböj: Ställ dig med ryggen och huvudet mot en vägg och placera en boll i fotbollsstorlek mellan låren. Håll huvudet mot väggen och glid nerför väggen till en sittande position, håll positionen en stund och glid sedan tillbaka upp. Upprepa övningen 10 gånger, enligt Arthritis-Treatment-And-Relief.com.
Fråga din läkare om massage kan vara ett lämpligt komplement inom fysioterapin. Enligt Mayo Clinic kan massage av patellarsenan underlätta läkningsprocessen. Massagen går ofta bra att utföra själv, när det passar dig bäst.
Kom ihåg att alltid konsultera läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ett träningsprogram, särskilt om smärtan är kvarstående eller förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online