Hur man kör med hälsporre

Spänningar och inflammation i plantar fascia infästning i hälen kan leda till avlagringar av kalcium kallas hälsporre . Den plantar fascia är vävnaden på undersidan av foten, och denna inflammation kallas plantar fasciit. Även hälsporre sig är inte smärtsamt , de är en indikation på att du kanske har plantar fasciit , som kan behandlas naturligt . Hälsporre som ett resultat av plantar fasciit ses vanligen hos personer äldre än 25 . När du utför fysiska aktiviteter såsom löpning , det finns flera steg som kan bidra till att minska de negativa effekterna av plantar fasciit och hälsporre . Instruktioner
1

Sträck på vadmusklerna före och efter du kör . Vänj dig vid att utföra regelbunden vadmuskeln sträcker varje dag , även om du inte planerar att köra , för att behandla plantar fasciit och hälsporre . Du bör även sträcka ligament och muskler i fötterna .
2

Ice fötterna , särskilt hälsporre , efter att ha kört . Ice kommer att bidra till att förhindra svullnad . Det kan också hjälpa musklerna och vävnaden på undersidan av foten läka snabbare efter en körning . Addera 3

Wrap en elastisk duk bandage runt foten medan du kör , för att skydda din plantar fascia och hälsporre . Bär syntetiska strumpor för att förhindra att fukt byggs upp som kan skada vävnaden på undersidan av foten och orsaka blåsor .
4

Vila fötterna efter en körning . Undvik andra typer av fysisk aktivitet på dagen du kör , för att låta dina fötter tid att läka .
5

Stöd dina fötter under en körning genom att köpa skor med inbyggd sulor eller genom att köpa inför båge stöder . Du kan också se till att dina fötter är väl stöds av att köpa rätt skor . Besök en löpande butik, inte en generell varuhus , för skor . Rätt skor kommer att vara hållbara och har gott om stöd för fötterna , inklusive häl , valv , och framfot stöd . Se till att prova på skorna i butiken , och var inte rädd för att köra runt lite . Du måste hitta rätt stöd .
6

Infoga häl kuddar i dina skor för stöd medan du kör . Se till hälen kuddar har en tjocklek 1/4 tum efter kompression .
7

Förlora övervikt innan ett intensivt program som körs . För mycket tyngd orsakar en lägre tyngdpunkt , vilket sätter extra spänning på fötterna , särskilt plantar fascia . Gå ner i vikt kommer att bidra till att minska denna spänning och kommer att köra med hälsporre lättare .
8

Använd en produkt som kallas löpare glider . Gnid löparna glida på fötterna innan en körning för att förhindra blåsor . Det kommer att minska friktionen mellan foten och strumpan eller skon och hjälper till att skydda den känsliga vävnaden på undersidan av foten . Addera