Spänningar och inflammation där plantarfasian fäster vid hälen kan med tiden leda till kalciumavlagringar som kallas hälsporrar. Plantarfasian är den senliknande vävnad som löper längs fotsulans undersida, och inflammationen i denna vävnad kallas plantar fasciit. Hälsporrarna i sig är oftast inte smärtsamma, men de är ett tydligt tecken på att du kan ha drabbats av plantar fasciit – ett tillstånd som går att behandla på naturlig väg.
Hälsporrar till följd av plantar fasciit är vanligast hos personer över 25 år. Typiska symtom är stickande eller molande smärta i hälen, särskilt på morgonen eller efter långvarig vila. När du motionerar, till exempel när du springer, finns det flera åtgärder som kan minska besvären och skydda dina fötter.
Stretcha vadmusklerna både före och efter löpningen. Skaffa dig rutinen att utföra dagliga vadstretchningar, även dagar då du inte planerar att springa, eftersom det hjälper till att behandla både plantar fasciit och hälsporre. Glöm inte heller att stretcha senor och muskler i själva foten.
Kyla fötterna, särskilt området kring hälsporren, direkt efter löpturen. Kylan hjälper till att förebygga svullnad och kan dessutom snabba på läkningen av muskler och vävnader i fotsulan efter ett träningspass.
Linda ett elastiskt bandage runt foten när du springer för att avlasta och skydda plantarfasian samt hälsporren. Använd syntetiska strumpor som leder bort fukt – fuktiga fötter ökar risken för blåsor och skador på den känsliga vävnaden i fotsulan.
Vila fötterna ordentligt efter löpningen. Undvik andra former av fysisk aktivitet samma dag så att fötterna får tid att återhämta sig och läka.
Stötta upp fötterna genom att köpa skor med inbyggt fotvalvsstöd, eller köp löstagbara inlägg med valvstöd. Handla hos en specialiserad löparbutik i stället för ett vanligt varuhus – personalen där har bättre kunskap om vilka skor som passar just dina fötter. Rätt skor är slitstarka och ger gott om stöd åt häl, fotvalv och framfot. Prova alltid skorna i butiken och våga jogga några steg runt omkring – rätt passform och stöd är avgörande för att undvika smärta.
Sätt in hälkuddar i skorna för extra stöd och dämpning under löpningen. Kontrollera att kuddarna fortfarande är cirka 6 mm (1/4 tum) tjocka efter komprimering, annars ger de otillräckligt skydd.
Gå ner i övervikt innan du startar ett intensivt löpträningsprogram. För mycket kroppsvikt sänker tyngdpunkten och belastar fötterna extra hårt, särskilt plantarfasian. En viktminskning minskar denna belastning och gör det betydligt lättare att springa med hälsporre.
Använd en produkt som kallas runners glide (löparglid). Gnid in produkten på fötterna före löpturen för att förebygga blåsor. Den minskar friktionen mellan foten och strumpan eller skon och hjälper till att skydda den ömtåliga vävnaden i fotsulan.
Tips: Om smärtan i hälen kvarstår trots dessa åtgärder bör du kontakta läkare eller fysioterapeut. Behandlingar som tåsträckor, nattskenor och anpassade sulor kan ge ytterligare lindring vid plantar fasciit.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online