Så här kan du springa med ett diskbråck i halsryggen – trots smärtan

Ett diskbråck i halsryggen innebär att en av mellankotskivorna i nacken har fått en utbuktning eller spricka. Denna utbuktning kan trycka mot nerver och orsaka smärta i nacke, armar och ben. Beroende på hur allvarligt bråcket är kan du fortfarande kunna springa, men löpning rekommenderas generellt inte. Det beror på att löpning är en stötbelastande aktivitet som kan förvärra bråket, vilket i värsta fall kan leda till permanent nervskada som påverkar armar, ben eller till och med blåsan.

Konsultera alltid läkare eller fysioterapeut innan du fortsätter träna med ett diskbråck, så att du får en individuell bedömning av vad som är säkert för just din skada. Om du ändå väljer att springa kan följande riktlinjer hjälpa dig att minska risken för att förvärra besvären.

Instruktioner

1. Stretcha noggrant innan du springer. Tryck inte på nacken när du stretchar, eftersom du inte vill belasta diskbråcket, men mjuka upp området så mycket som möjligt.

2. Spring på mjuka underlag, som gräs eller en löparbana, som hjälper till att dämpa stötarna. Undvik att springa på asfalt eller betong.

3. Använd väl dämpade löparskor som minskar den stöt som överförs från fötternas landningar upp till ryggraden.

4. Spring korta distanser och utvärdera hur kroppen reagerar. Om du brukar springa åtta kilometer, börja med tre. Om löpningen verkar förvärra besvären, öka längden långsamt samtidigt som du noga övervakar din skada.

5. Stretcha även efter ditt löppass för att hålla muskulaturen mjuk och minska spänningar i nacken.

6. Ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel, som ibuprofen, efter löpningen. Dessa hjälper till att minska den svullnad som kan uppstå efter träning.

7. Lägg en ispåse på nacken efter löppasset för att ytterligare dämpa svullnad och inflammation.

Lyssna alltid på din kropp. Om smärtan ökar, eller om du får nya symtom som domningar, svaghet i armar eller ben, bör du avbryta löpträningen direkt och kontakta vården.