Kalzium: Det essentiella mineralet för starka ben och allmän hälsa

Det essentiella elementet för starka ben är kalzium. Det är den mest förekommande mineralen i kroppen, 99 % lagras i ben och tänder.

Kalzium är avgörande för:

• Tillväxt och underhåll av ben och tänder
• Muskelfunktion (kontraktion/avspänning)
• Nervöverföring
• Hjärtfunktion (hjärtmuskelkontraktion)
• Blodkoagulation
• Hormonsekretion

Kostkällor: mejeriprodukter (mjölk, ost, yoghurt), gröna bladgrönsaker (kål, pak choi), berikade livsmedel, nötter (mandlar), konserverad fisk med ben (sardiner, lax).

D-vitamin är essentiellt för kalciumupptag. Belastningsträning stimulerar benbildning. Rekommenderat intag: 1000–1200 mg/dag för vuxna.