Vilket ämne behövs för starka ben?

Kalcium – nyckeln till starka ben

Ämnet som framför allt behövs för starka ben är kalcium. Det är kroppens vanligaste mineral och utgör en central byggsten i skelettet.

Vad gör kalcium i kroppen?

Kalcium är ett livsviktigt mineral som krävs för tillväxt och underhåll av både ben och tänder. Ungefär 99 procent av kroppens kalcium finns i skelettet och tänderna. Mineralen spelar dessutom en avgörande roll för musklernas, nervernas och hjärtats funktion samt för blodets koagulering.

I vilka livsmedel finns kalcium?

Kalcium finns naturligt i många olika livsmedel, bland annat:

Mejeriprodukter: mjölk, fil, yoghurt och ost
Grönsaker: grönkål, broccoli och annan bladgrönska
Nötter och frön: mandlar och sesamfrön
Fisk: t.ex. sardiner och lax där man äter de mjuka benen
Berikade produkter: växtbaserade drycker som havre- och sojadryck

Hur mycket kalcium behövs per dag?

Vuxna rekommenderas vanligtvis cirka 800 milligram kalcium per dag, medan barn, ungdomar, gravida och äldre ofta behöver något mer. För att kroppen ska kunna ta upp kalcium effektivt behövs även D-vitamin, som bildas i huden vid solljus och finns i fet fisk samt i kosttillskott.

Vad händer vid kalciumbrist?

Långvarig brist på kalcium kan leda till sköra ben, muskelkramper och trötthet. Med åldern ökar risken för benskörhet (osteoporos), vilket gör ett tillräckligt kalciumintag extra viktigt genom hela livet – inte minst under barndomen och ungdomen då skelettet byggs upp.