Sjukgymnastik Behandling för Shoulder Tendinit

Axlarna är några av de mest använda lederna i kroppen eftersom armar och övre delen av ryggen är nödvändiga för att så många rörelser och aktiviteter . Detta gör axlarna särskilt benägna att tendinit , ett tillstånd där senor blir irriterad och inflammerad från stress och överanvändning . Tendinit av axeln kan lätt behandlas med sjukgymnastik. Isometrisk Motion

Gör övningar som använder gravitation och ISOMETRISK istället för vikter för att stärka och stretcha senor och anslutna muskler . Vikter måste undvikas eftersom de lägger för mycket stress på den inflammerade senor . En bra övning att prova är böjd över nog att låta armarna hänga ner fritt ( som om du når till golvet ) . Sakta svinga armarna framåt och sedan bakåt . Vikten av armen kommer att sträcka senan ut mycket försiktigt . Addera för rörelseområde Motion

till en fysisk terapi regim som rör sig axeln genom hela sitt utbud . Det finns fyra stora senor i axeln, och för att axeln att läka ordentligt , alla av dem behöver sträckas och arbetade så att axeln förblir balanserad och anpassats . En enkel plan kan omfatta följande övningar , till exempel:

1 . Ta med axeln upp så långt du kan , vrid den sedan framåt , ner , fram och upp i utgångsläget. Omvänd riktning .

2 . Liggande på din sida , böj gratis ( överst ) armen i 90 graders vinkel , hålla handen handflatan nedåt . Lyft armen upp endast till axelhöjd och sedan föra den tillbaka ner . Byta sida och upprepa övningen om tendinit är i båda axlarna .

3 . Stå upp , nå över kroppen en aning och lyft armen till axelhöjd , efter en rad av 45 grader . Sakta föra axeln ner igen .
RIS

Komplettera din sjukgymnastik med RICE metod. Den här metoden använder vila , is , kompression och höjd för att minimera svullnad och smärta . Vissa sjukgymnaster lägger också en annan " R " till denna metod , som står för remiss - bör du se din läkare när smärtan från tendinit förvärras eller blir inte bättre med hembehandling
Massage .

Syre är nödvändigt för kroppen att läka . Blodet är det som transporterar syre till skadad vävnad . När du har skuldra tendinit , har en massageterapeut ( eller till och med en make eller god vän ) gnugga axelpartiet för att slappna av musklerna och stimulera blodflödet till det skadade området . Att göra detta innan övningar kan hjälpa till att " värma upp " axeln och låta senor sträcka ut före användning , vilket kan bidra till att förhindra ytterligare skada . Addera