Fysioterapi vid tendinit i axeln – effektiv behandling och övningar

Axeln är en av kroppens mest använda leder, eftersom armarna och övre ryggen behövs för så många rörelser och aktiviteter i vardagen. Det gör axeln särskilt utsatt för tendinit – ett tillstånd där senorna blir irriterade och inflammerade på grund av överbelastning och upprepade rörelser. Tendinit i axeln kan oftast behandlas effektivt med fysioterapi.

Isometriska övningar

Träna med övningar som utnyttjar tyngdkraften och isometri istället för vikter för att stärka och töja senorna samt de angränsande musklerna. Vikter bör undvikas eftersom de belastar den inflammerade senan för mycket. En bra övning är att böja sig framåt så att armarna hänger fritt nedåt, som om du sträcker dig efter golvet. Sväng sedan långsamt armarna framåt och bakåt. Armarnas egen vikt töjer senan på ett mycket skonsamt sätt.

Rörlighetsträning

Upprätta ett sjukgymnastikprogram som rör axeln genom hela dess rörelseomfång. Axeln består av fyra stora senor, och för att axeln ska läka ordentligt behöver alla töjas och tränas så att axeln förblir balanserad och korrekt inställd. En enkel plan kan exempelvis innehålla följande övningar:

1. Lyft armen så högt du kan, rotera den sedan framåt, nedåt, bakåt och uppåt tillbaka till startpositionen. Upprepa därefter i motsatt riktning.
2. Ligg på sidan och böj din fria (övre) arm i 90 graders vinkel med handflatan nedåt. Lyft armen endast upp till axelhöjd och sakta ner den igen. Byt sida och upprepa övningen om tendiniten finns i båda axlarna.
3. Stående, sträck armen lätt över kroppen och lyft den sedan till axelhöjd längs en 45-graderslinje. För långsamt tillbaka armen nedåt.

RICE-metoden

Kombinera din sjukgymnastik med R.I.C.E.-metoden. Metoden bygger på vila (rest), kylning (ice), kompression (compression) och höjläge (elevation) för att minska svullnad och smärta. Vissa sjukgymnaster lägger även till ytterligare ett "R", som står för hänvisning (referral) – kontakta alltid din läkare om smärtan från tendiniten förvärras eller inte blir bättre av hemmabehandling.

Massage

Kroppen behöver syre för att kunna läka, och blodet är det som transporterar syret till den skadade vävnaden. Vid tendinit i axeln kan en massör (eller till och med en partner eller god vän) massera axelområdet för att slappna av i musklerna och stimulera blodcirkulationen till det skadade området. Att göra detta före träningen kan hjälpa till att värma upp axeln och låta senorna töjas ut innan belastning, vilket minskar risken för ytterligare skador.