Hughston s rotatorkuffen övningar

Med någon skada på skuldrans rotatorkuff , gör övningar som är särskilt utformade för axeln är viktigt för återhämtning och stärkande . Ett framgångsrikt träningsprogram som fokuserar på rotatorkuffen är Hughston träningsprogram. Dr Jack C. Hughston var en ortoped och har krediterats med dessa skuldra rehabilitering och styrkeövningar . Tränings Beskrivningar

Hughston övningar är allt gjort i liggande ställning , liggande på ett bord eller på golvet . Det finns sex huvud övningar .

I den första övningen , håller du armarna rakt ut , parallellt med golvet och vinkelrätt mot kroppen . Rikta tummarna mot huvudet , höjer armarna 90 grader medan klämma ihop skulderbladen . Håll denna position i två sekunder , sedan sänka armarna till utgångsläget .

Övning två liknar det första förutom att du börjar med tummarna pekande uppåt . Som med den första övningen , höja armarna 90 grader , i två sekunder sedan sänka till utgångsläget.

Motion tre , börja med tummarna pekar mot huvudet och armbågarna böjda. Lyft armarna så högt som möjligt och sedan gå tillbaka till utgångsläget .

Övning fyra är samma som övning tre , men du börjar med tummen uppåt , pekar mot taket .

övning fem , håll armarna rakt vid din sida , handflatorna nedåt och tummar som pekar bort från kroppen . Lyft armarna så högt du kan , håll nere i två sekunder , sedan sänka till utgångsläget .

Träning sex , börjar som i övning ett men med en böjd armbåge . Rotera armen som om du skulle slå en boll och sedan tillbaka till utgångsläget .

Träningsinstruktioner

Alla dessa övningar bör göras i ett sammanträde . När man börjar , gör 10 repetitioner vardera och utan vikter . Eftersom axeln blir starkare, kan upprepningar ökas och lätta vikter kan läggas till. Om axeln blir öm , kommer kort isbildning hjälpa till med någon smärta eller svullnad .
Köpa och sälja Överväganden

Innan Hughston rotatorkuff träningsprogram, rådgöra med din läkare eller sjukgymnast för rätt teknik och instruktioner . Addera