Återställa bentäthet

Densiteten av dina ben beror delvis på mängden mineraler dina ben innehåller . Generellt människor når sin peak bone mass i deras mitten av 30-talet . Efter det , folk börjar förlora något mer bentäthet än de vinner . Det finns flera saker du kan göra för att återställa bentäthet och förhindra ytterligare nedbrytning . Instruktioner
1

Bestäm om du har benskörhet . Osteoporos är en sjukdom som gör att skelettet blir skört . Samtidigt som alla förlorar en del bentäthet , orsakar benskörhet stor förlust . En bentäthet test ( kallas ibland densitometri ) kan användas för att avgöra om du har osteoporos eller löper risk att utveckla osteoporos . Om du har benskörhet , kan din läkare rekommendera en behandling . Detta kommer ofta att inkludera att ta medicin , till exempel Teriparatid , ett läkemedel som specifikt behandlar personer som lider av benskörhet genom att stimulera nya bentillväxt .
2

Konsumera massor av kalcium och vitamin D. Enligt Dr Annette Dickinson , medlem av rådet för ansvarsfullt Nutrition , konsumera kalcium och D-vitamin hjälper till att bygga benmassan under uppväxten och saktar graden av benförlust som uppstår när man blir äldre . Dickinson konstaterar att de flesta människor helt enkelt inte får en tillräcklig mängd av kalcium och D-vitamin genom kosten. Följaktligen , kalcium och D-vitamin är avgörande . Dessa tillägg kan köpas i de flesta hälsokostbutiker . Addera 3

börja utöva . Enligt Katy Santiago , en biomekanik expert och chef för reparativ Exercise Institute i Ventura , Kalifornien , kan viktbärande övningar återställa bentätheten . Viktbärande avser mängden av kroppsvikten vi håller upp under träningen . Således är promenader en viktbärande träning ( mer så än cykling ) . Som alltid rådgöra med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram .
4

Tänk hormonbehandling . Hormonterapi har visats för att förhindra benförlust hos en del människor . Men många problem som varit kopplade till hormonterapi, inklusive en ökad risk för hjärtsjukdom och stroke . Ändå är hormonbehandling ett hållbart alternativ för vissa personer och bör diskuteras med din läkare . Addera