Bentätheten beror till stor del på hur många mineraler dina ben innehåller. De flesta människor når sin maximala benmassa i mitten av 30-årsåldern. Därefter börjar kroppen förlora något mer bentäthet än den bygger upp. Det goda nyheten är att det finns flera saker du kan göra för att återställa bentätheten och förebygga ytterligare förlust.
Osteoporos (benskörhet) är en sjukdom som gör att benen blir sköra. Även om alla förlorar en viss bentäthet med åldern orsakar osteoporos en överdriven förlust. Ett bentäthetstest, ibland kallat densitometri, kan användas för att avgöra om du har osteoporos eller löper risk att utveckla sjukdomen. Har du konstaterad osteoporos kan din läkare rekommendera en behandlingsplan. Den innefattar ofta läkemedel, exempelvis teriparatid – ett läkemedel som specifikt behandlar personer med osteoporos genom att stimulera ny bentillväxt.
Enligt Annette Dickinson, medlem av Council for Responsible Nutrition, hjälper kalcium och D-vitamin till att bygga upp benmassan under barndomen och tonåren samt bromsar den benförlust som inträffar när man blir äldre. Dickinson påpekar att de flesta helt enkelt inte får i sig tillräckliga mängder kalcium och D-vitamin via kosten. Kalcium- och D-vitamintillskott är därför ett viktigt komplement. Dessa tillskott kan köpas på de flesta hälsokostbutiker och apotek.
Enligt Katy Santiago, biomekanikexpert och chef för Restorative Exercise Institute i Ventura, Kalifornien, kan belastningsövningar hjälpa till att återställa bentätheten. Belastning syftar på den mängd kroppsvikt vi bär på under träningen. Promenader är exempelvis en belastande aktivitet – mer än cykling, där kroppsvikten delvis bärs upp av cykeln. Andra bra alternativ är styrketräning, dans och trappklättring. Kom ihåg att alltid konsultera din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
Hormonbehandling har visats kunna förebygga benförlust hos vissa personer. Det finns dock flera risker kopplade till behandlingen, bland annat en ökad risk för hjärtsjukdom och stroke. Trots detta kan hormonbehandling vara ett gångbart alternativ för vissa patienter, och beslutet bör alltid diskuteras noggrant med din läkare.
Att behålla starka ben handlar om en kombination av rätt näring, regelbunden belastningsträning och medicinsk uppföljning vid behov. Genom att tidigt testa din bentäthet, säkerställa ett tillräckligt intag av kalcium och D-vitamin samt hålla dig fysiskt aktiv lägger du grunden för friska och starka ben hela livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online