Upp till 80 procent av befolkningen kan lida av magnesiumbrist, enligt Dr. Carolyn Dean, författare till boken The Magnesium Miracle. Förutom en rad hälsoproblem som migrän, depression och trötthet har magnesiumbrist kopplats samman med muskelkramper, spasmer och värk. Att se till att få i sig tillräckliga mängder magnesium kan därför hjälpa till att förebygga kramper i foten och i övriga muskler i kroppen.
Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium ligger på 350–400 mg. Enligt Dean kan dock upp till det dubbla behövas för att komma till rätta med en magnesiumbrist. Ancient Minerals, en tillverkare av transdermala magnesiumprodukter, rekommenderar 3–4 mg per pund (cirka 450 gram) kroppsvikt.
Magnesiumtillskott kan tas via munnen, men de innehåller ofta relativt låga halter av mineralen. Tillskott orsakar dessutom vanligtvis diarré, vilket kan störa kroppens upptag av magnesium och därmed minska effekten.
Koncentrerade transdermala magnesiumprodukter, som innehåller högre halter av mineralen, kan användas för att föra magnesium direkt ut i blodbanan och förbi matsmältningssystemet. Detta ger ett snabbare upptag samt en riktad effekt precis där den krampande muskeln sitter.
Magnesium finns bland annat i form av oljespray, koncentrerad gel eller badflingor. Sprayer och geler kan innehålla upp till 500 mg per uns (ungefär 28 gram). Badflingor kan innehålla ännu mer – upp till hela 15 gram magnesium per kopp.
Transdermala magnesiumprodukter bör appliceras direkt på ren hud och masseras in i den ömma eller krampande muskeln. Eftersom lättare hudirritation kan förekomma kan produkten sköljas eller torkas av efter 20 minuter. Magnesiumbadflingor kan även användas som ett lugnande fotbad: tillsätt flingorna i varmt vatten och låt fötterna ligga i blöt i 30 minuter eller längre för bästa effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online