Hur Kör Uphill Med knäsmärta

Knäsmärta kan bero på flera orsaker . Överanvändning , senor och ligament tårar och tendinit finns flera vanliga problem . Vissa muskelsmärta kan också yttra sig som knäsmärta . Köra med knäsmärta kan vara smärtsamt , och du bör kontrollera med en läkare innan du kör om du redan har fått diagnosen med en knäskada eller störning . Beroende på vilken typ av knäsmärta du upplever , kör uppförsbacke kan vara terapeutiskt och hjälpa rehabilitera knäet. Instruktioner
1

Kontrollera om din knäsmärta är ett resultat av att köra i uppförsbacke , eller om driften gör knäsmärta värre . Om knä smärta resultat från den uppförsbacke kör , eller om det förvärras , ska du inte köra uppför. Besök en ortopedisk läkare och få henne att avgöra orsaken till knäsmärta . Detta kommer också att hjälpa dig att avgöra om du har möjlighet att köra upp utan att det orsakar mer smärta .
2

Stärk dina ben för att hjälpa till att ta bort trycket på knäleden . Om musklerna är svaga , kommer de inte att kunna korrekt stödja knäleden , vilket kan leda till mer knäsmärta . Du kommer att behöva stärka hamstrings , och framför allt stärka quadriceps musklerna . Addera 3

Sträck benmusklerna innan du kör . Du kan uppleva knäsmärta på grund av spända muskler , men detta kan åtgärdas om du sträcka innan du tränar . Det är viktigt att sträcka ut alla muskler som fäster till områden runt knäleden , inklusive hamstrings , vadmusklerna och fyrhjulingar .
4

Gå långsamt uppför och se om promenader orsakar någon smärta i knäet . Om inte , försöka jogga långsamt uppför. Om det inte orsakar någon smärta , gå vidare och köra uppför. Om det orsakar smärta , sen till en joggingtur , och hålla det tempot tills du stärka benen tillräckligt för att kunna köra utan smärta . Addera