Så återhämtar du dig från en skada på rotatorkuffen

Rotatorkuffen är en grupp av muskler och senor som stabiliserar axeln och möjliggör rörelser där armen roteras. Plötsligt trauma mot axeln, till exempel vid en idrottsskada, samt överbelastning eller upprepade rörelser kan orsaka små sprickor i de senor som fäster musklerna vid benet. Detta kan leda till ömhet, svullnad och smärta. Med rätt behandling och tålamod är full återhämtning ofta helt möjlig.

Det här behöver du

• Armslinga eller axelimmobilisator
• Antiinflammatorisk medicinering
• Kylpåse eller ispåse
• Värmekudde
• Lätta handvikter

Instruktioner steg för steg

1. Vila axeln direkt

Avbryt alla aktiviteter som innebär räckningar, lyft eller repetitiva rörelser så snart du känner första tecknen på en axelskada. Använd en armslinga eller axelimmobilisator för att hålla axeln i vila. Kyla axeln med en kylpåse två till tre gånger per dag, 15 till 20 minuter åt gången – detta minskar svullnaden effektivt. Ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel, exempelvis ibuprofen, för att dämpa smärtan.

2. Växla mellan kyl- och värmebehandling

Efter cirka två dagars vila, kylning och smärtlindring kan du börja med värmebehandling. Använd en värmekudde och alternera mellan is och värme. Värmen ökar blodcirkulationen i området, vilket främjar läkningen och förebygger stelhet i leden. Precis som vid kylning gäller 15 till 20 minuter per tillfälle. Fortsätt med smärtlindrande medicinering efter behov.

3. Börja stretcha när smärtan släpper

När smärtan har lagt sig och svullnaden försvunnit kan du starta ett försiktigt stretchprogram. Gör enkla övningar som att dra armen diagonalt över bröstet eller sträcka armen över huvudet. Utför även armcirklar med armarna utsträckta rakt ut från kroppens sidor. Om det inte gör ont kan du komplettera med lätta vikter vid axellyft och bicepscurls. Träna och stretcha dagligen för att återskapa styrka och rörlighet i axeln.

4. Sök vård om smärtan består

Kontakta en idrottsmedicinsk specialist eller ortoped om smärtan inte avtar trots egenvård. En kortisoninjektion kan då förskrivas. Den lindrar smärta och svullnad och gör det möjligt för dig att fortsätta träna och stretcha för att stärka axeln. Fortsätt med daglig träning och stretching under hela återhämtningsprocessen.

5. Diskutera vidare behandling med din läkare

Om inget förbättrats efter några veckor och du fortfarande har smärta, diskutera nästa steg i behandlingen med din läkare. De flesta rotatorkuffskador läker med konventuell behandling, men vid allvarliga skador kan operation bli nödvändig för att återfå full funktion i axeln.