Hur att stärka senor

Senorna fäster muskler till ben . Skador och överanvändning kan skada senor och orsaka smärta och inflammation . Du kan göra flera saker för att stärka dem för att minimera risken för senskador och maximera prestanda . Instruktioner
1

Tänk professionella lektioner eller instruktioner för att lära sig rätt teknik för någon sport eller aktiviteter som du deltar i. Att lära sig rätt rörelser , placering och användning av utrustningen kan stärka senor och muskler som är involverade i verksamheten .
2

Förbered dig för aktiviteter och sporter som du deltar i. Gör övningar som stärker relevanta delar av kroppen . Om du är osäker på hur man ska gå vidare , kontakta din tränare , en idrottsmedicin läkare eller en professionell utbildning i träning och fitness . De kan rekommendera lämpliga övningar . Addera 3

Sträck minst ett par minuter före och efter träning eller sportevenemang . Detta uppmuntrar optimal rörelseomfång , stärker senor och minskar effekterna av monotona rörelser .
4

Få tillräcklig vila mellan träningspass eller spel . Ge dina senor och muskler tid att återhämta sig mellan anfall av aktivitet gör dem starkare . Den lämpliga vilotid kan variera beroende på aktiviteten . En coach eller tränare kan rekommendera ett schema . Addera