Bicepsseneinflammation uppstår högt upp på överarmen, där två senor fäster mot skulderbenen. Sjukgymnastik vid bicepsseneinflammation syftar till att minska inflammation och smärta, kombinera medicinering vid behov, stretcha senan, öka rörligheten samt stärka den och gradvis vänja den vid aktivitet igen. Processen kan vara frustrerande och tidskrävande, men med rätt strategi är prognosen god. Sjukgymnaster används ofta både vid idrottsrelaterad och arbetsrelaterad rehabilitering.
Innan några rehabiliteringsövningar kan påbörjas måste inflammationen minskas till en hanterbar nivå. Det uppnås bäst genom vila och kylbehandling. Vilan förhindrar ytterligare belastning av senan, medan is ger kärlsammandragning som begränsar blod- och vätskeflödet till området, vilket minskar svullnad och smärta.
De flesta sjukgymnastikprogram rekommenderar frekvent isapplicering med 20-minutersintervall. Använd gärna en ispås eller kyla inlindad i en handduk så att trycket mot senan är jämnt och konstant. Håll dessutom armen förhöjd ovanför hjärtnivå när det är möjligt, eftersom det ytterligare minskar svullnaden.
Under rehabiliteringen kan ibuprofen och andra antiinflammatoriska läkemedel användas för att dämpa inflammation och smärta. Ibuprofen hämmar Cox-2-enzymer som annorar bildar prostaglandiner – ämnen som driver kroppens inflammationsreaktion vid överbelastade senor. Resultatet blir mindre smärta och svullnad.
Aktuella värme- och kylsalvor kan också lindra besvären. Vid mer uttalad bicepsseneinflammation kan läkaren bedöma att kortisonbehandling behövs för att få kontroll över inflammationen.
När svullnaden är under kontroll kan stretchövningar introduceras för att återvänja senan vid rörelse. Börja långsamt och stretcha bicepssen försiktigt i olika riktningar för att känna efter hur mycket smärta som finns kvar.
En vanlig övning går ut på att placera armen mot en dörrkarm och sedan långsamt vrida kroppen bort från armen för att stretcha den övre delen av bicepssen. En annan variant är att nå bakom ryggen och dra en ihoprullad handduk uppåt, vilket sträcker senan i en annan vinkel. Stretching hjälper dig att gradvis arbeta igenom återstående smärta och främjar samtidigt blodcirkulationen, vilket påskyndar läkningen.
När bicepssen blivit mjukare och mer rörlig efter en period av stretching är det dags för lätt styrketräning eller träning med elastiskt motstånd. Passande övningar inkluderar hantelcurls för biceps, frontlyft med hantlar för axlarna, ensidig rodd för övre ryggen samt flera andra varianter.
Motståndsträning hjälper till att återfå rörlighet och styrka i senan. Samtidigt stärks de omgivande musklerna, vilket ger bättre stöd åt den läkande bicepssen. Styrketräning är dessutom ett av de mest effektiva sätten att öka blodflödet till senan. Med tiden blir bicepssen starkare och du kan så småningom återgå till din normala aktivitetsnivå.
Det finns ingen exakt tidsplan för hur lång rehabiliteringen tar – läkningstiden beror helt på skadans svårighetsgrad. Den som arbetar aktivt och konsekvent med sina övningar kan dock oftast räkna med en snabbare återhämtning än den som är passiv. Kontakta alltid sjukgymnast eller läkare om smärtan inte lindras eller förvärras under rehabiliteringen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online