Low Back Ache &Spinal stabilisering övningar för idrottare

Idrottare kan få skadade och lider smärta i nedre ryggen . Skador kan inkludera muskelspänningar , ansträngda ligament och även utbuktning eller diskbråck . Lägre ryggont uppstår vanligen i ländryggen där ryggen är välvd . Fastän denna region är välvd för att fungera som en stötdämpare till ryggraden , det är ett område som ofta skadas vid uppspelning vissa sporter (dvs. fotboll) . Däremot kan en idrottsman lindra smärta i nedre ryggen genom att göra vissa stretching och styrka uppbyggnad övningar som kan hjälpa till att stabilisera ryggraden . Om övningarna

Spine stabilisering övningar är utformade för att bygga flexibilitet i svanken och intilliggande muskler ( mage, rumpa ) . Stretching övningar kan hjälpa till att förbereda din nedre ryggmusklerna för några av de mer krävande styrka uppbyggnad övningar . Styrka - building övningar är utformade för att ta bort trycket på ryggraden och nedre ryggen för smärtlindring och bättre stöd . Alla typer av motion främja blodflödet till nedre delen av ryggen som lindrar smärta genom att leverera muskler, ledband och leder med syre och näringsämnen . Om inget annat anges , göra 10 repetitioner av varje övning medan du håller varje rörelse i 2-5 sekunder .
Stretching övningar

Lägg dig ner på golvet med båda benen helt utsträckta . Lyft höger ben , ta tag i ditt knä med båda händerna och dra den mot bröstet . Håll den positionen , sänk benet och upprepa rörelsen med det andra benet .

Nästa , ta båda knäna och dra dem mot bröstet . Håll den positionen , och sedan koppla . Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner .

Slutligen utöka båda benen . Sakta vrida kroppen åt vänster och placera din högra ben över din vänstra. Stretch så långt du kan , håll den rörelsen , sedan upprepa rörelsen med andra benet .

Medan han fortfarande på ryggen , peka båda knäna uppåt med båda fötterna på golvet . Pressa skinkorna och tryck korsryggen mot golvet .

Sist förlänga båda benen . Sakta vrida kroppen åt vänster och placera din högra ben över din vänstra. Stretch så långt som möjligt och upprepa rörelsen med det andra benet . Addera Strength - Building Övningar

Följande övningar kommer att hjälpa till att bygga styrka i nedre delen av ryggen och närliggande muskler som tar stress bort nedre delen av ryggen :

Ligg på golvet , peka knäna uppåt , spänna båda fötterna och lyfter du sakta skinkorna och nedre ryggen från golvet . Håll i rörelsen , och sedan koppla .

Liggande på golvet , båda benen utsträckta , lyfter båda fötterna från golvet cirka sex inches . Flytta dem upp och ner mellan 6-12 inches för så många repetitioner som du kan utföra .

Stå med ryggen mot väggen och fötterna ca 18 inches ifrån det . Sakta glida ner väggen tills benen är parallella med golvet . Håll i 5 sekunder sedan glida tillbaka upp på väggen . Addera