Ryggradsfusionskirurgi används för att behandla ryggsmärta genom att kirurgiskt sammanfoga skadade kotor i ryggraden. Operationen eliminerar smärtan, men gör det samtidigt svårt att röra sig normalt under minst några månader. Smärtstillande läkemedel dämpar besvären, men under den här perioden riskerar ryggens muskulatur att förtvina. Målinriktad träning kan stärka din rygg och påskynda läkningsprocessen. Följ alltid din läkares eller fysioterapeuts anvisningar innan du börjar träna efter operationen.
Under de första sex veckorna efter att din läkare godkänt träning ska du enbart utföra statiska övningar. Dessa är utformade för att aktivera ryggen med så små rörelser som möjligt i bålen och ryggraden.
Bäckenrotationer är en utmärkt startövning. Börja med att ligga på rygg med böjda knän. Vrid långsamt höger sida av kroppen åt vänster och lyft axeln minst 7–8 cm från golvet. Sänk dig ner och upprepa med motsatt sida. Fem repetitioner räcker gott.
Fortsätt med marschering på stället: stå upp och lyft växelvis benen 8–10 cm över golvet. Håll bäckenmuskulaturen helt stilla medan du marscherar. Fortsätt i en minut.
Därefter ligger du på rygg och bildar en "bro" med kroppen genom att lyfta höfterna från golvet samtidigt som du håller axlar och höfter raka. Vänd dig sedan på magen och dra ihop skulderbladen. Lyft huvudet och axlarna något från golvet och behåll blicken mot golvet. Efter fem repetitioner lyfter du ett ben i taget utan att böja knäna – fem lyft per ben brukar räcka.
Efter cirka sex veckor kan du börja med dynamiska övningar. Dessa tränar bål och ryggrad på ett mer aktivt sätt.
Börja med att ligga på golvet med böjda knän. Lyft huvudet så att bålen böjs uppåt. Vrid en axel och huvudet mot motsatt höft några centimeter. Håll i fem sekunder och sänk sedan ner. Lyft motsatt axel och alternera fem gånger per sida.
Ställ dig på händer och knän och lyft en arm i luften samtidigt som du lyfter det motsatta benet. Håll positionen i fem sekunder, sänk ner och byt till nästa arm och ben.
Ställ dig därefter upp och fäst ett elastiskt motståndsband runt en stolpe. Håll bandet med båda händerna och luta dig försiktigt bakåt. Håll i tio sekunder. Dra sedan bandet diagonalt för att sträcka ut ryggen i den riktningen och alternera mellan sidorna.
Använd en medicinboll för att träna ryggen ytterligare. Sitt på medicinbollen och lyft långsamt en arm och det motsatta benet. Håll dig i något stadigt med den andra handen om du behöver balanshjälp. Rulla långsamt bollen framåt tills den hamnar under dina axlar. Håll höfterna raka i linje med axlarna och behåll positionen i tio sekunder. Avsluta med att ligga på medicinbollen med magen medan knäna vilar mot golvet. Placera armarna på golvet och lyft långsamt ett ben i taget.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online