Spine Fusion Recovery Övningar

Ryggradsfusion kirurgi hjälper till att behandla smärta i ryggen genom att smälta skadade kotor i ryggraden . Samtidigt som det eliminerar smärta , det gör det svårt att röra sig i minst ett par månader . Smärta läkemedel kommer att ta bort överflödigt smärta , men under dessa månader ryggraden och ryggmusklerna kan förtvina . Övningarna kan stärka din rygg och påskynda din läkning . Statiska övningar

För de första sex veckorna efter att din läkare säger att det är OK att utöva , utför bara statiska övningar . Dessa är utformade för att fungera din ryggrad när du flyttar bålen och ryggen så lite som möjligt . Bäcken vändningar gör en utmärkt utgångspunkt övning . Börja med att ligga på rygg med böjda knän. Sakta luta höger sida av kroppen åt vänster , lyft axeln från marken minst 3 inches . Sänk dig till marken och upprepa med den motsatta sidan . Fem av dessa bör vara tillräckligt . Därefter står på plats och marschera genom att lyfta benen 3-4 inches ovanför golvet . Låt inte din bäckenbotten muskler rör sig när du marscherar . Gör detta för en minut. Nästa , ligga på rygg och bildar en " bro " med din kropp genom att höja höfterna från golvet , hålla dina axlar och höfter raka . Vänd för att ligga på magen och pressa ihop skulderbladen . Höj ditt huvud och axlar en aning från golvet och hålla titta på marken . När klar med fem av dessa , ta upp ett ben i taget utan att böja knäna . Fem av dessa för varje ben borde räcka .
Dynamic Övningar

Efter cirka sex veckor , börjar dynamiska övningar . Dessa kommer att börja arbeta på bålen och ryggen mer aktivt . Börja med att ligga på golvet med böjda knän. Böj stammen upp genom att höja huvudet . Vänd ena axeln och huvudet mot den motsatta höften för några inches . Håll i fem sekunder och sedan lägre . Lyft motsatt axel och suppleant för fem gånger per sida . Få på händer och knän och lyfta en arm i luften och lyft det andra benet i luften . Håll i fem sekunder , lägre , och lyft nästa arm och ben . Stå upp och linda ett motstånd band runt en stolpe . Håll resistens band med båda händerna och försiktigt luta sig tillbaka . Håll i 10 sekunder . Dra bandet diagonalt för att sträcka på ryggen i den riktningen och alternerande sidor . Använd en medicin boll att jobba ryggen . Sitt på medicin boll och sakta höja ena armen och det motsatta benet . Håll i något fast med en annan hand , om du behöver balans . Sakta rulla bollen framåt tills den är under axlarna . Håll höfterna rakt med axlarna . Håll i 10 sekunder . Ligg på medicin boll med din mage och hålla ihop knäna på marken . Sätt dina armar på marken och sakta lyfta ett ben i taget . Addera