Trapeziusmuskeln är ett par stora, trekantiga muskler som sträcker sig från mitten av ryggen upp till skuldrorna och nacken. Eftersom dessa muskler används i en rad olika rörelser – med huvudet, axlarna och armarna – är de särskilt utsatta för smärta och överbelastning. Kvinnor drabbas dessutom oftare av trapeziusbesvär än män. Smärtlindring kan ske genom massage, kylbehandling, läkemedel och riktad träning.
Behandling av trapeziussmärta har ökat kraftigt sedan datorn blev en del av vardagen, eftersom repetitiva rörelser och statisk belastning vid skrivbordet sliter på musklerna. Även långa telefonsamtal, särskilt när telefonen hålls mellan örat och axeln, kan irritera området. Många tvingas till och med vara borta från arbetet på grund av besvären.
Smärta i trapeziusmuskeln orsakar ofta så kallad refererad smärta i andra områden, exempelvis axlar, huvud, käkar och ögon. Det kan dessutom vara svårt att få omedelbar lindring, vilket gör förebyggande åtgärder extra viktiga.
I trapeziusmuskeln finns cirka tio triggpunkter som kan masseras för tillfällig lindring. Dessa tryckpunkter ligger längs den övre delen av ryggen, från axeln upp mot nacken, samt på insidan av skulderbladen. Genom att trycka på punkterna kan smärtan lindras märkbart.
Enklast når du områdena genom att ligga på sidan och använda den motsatta handen för att applicera tryck. Alternativt kan du lägga dig på en tennisboll eller pressa bollen mot väggen med trapeziusmuskeln för att nå punkterna direkt.
Fysisk aktivitet är ett effektivt sätt att lindra smärta i trapeziusmuskeln. Rörelse ökar blodcirkulationen i området, vilket har läkande egenskaper. Axellyft med lätta hantlar bygger styrka i trapezius.
Det är också viktigt att stärka omgivande muskler, som deltoidmuskulaturen (axelmusklerna) och övre ryggen, eftersom det avlastar trapezius. Lyft lätta hantlar över huvudet, höj dem till axelhöjd och framför kroppen för att stärka axlarna. Dragövningar, exempelvis rodd, bygger styrka i den övre ryggen.
Vila och kylbehandling kan hjälpa till att lindra smärtan. Kyla främjar kärlsammandragning, vilket tillfälligt minskar blodflödet till området och därmed dämpar inflammationen. Använd is så snart smärtsymtomen visar sig, men endast i intervaller om 20 minuter för att undvika hudskador. Ibuprofen och andra inflammationshämmande läkemedel kan också lindra både smärta och inflammation.
Regelbundna, enkla stretchövningar hjälper till att förebygga trapeziusbesvär. Lyft och sänk axlarna medvetet flera gånger om dagen. En annan bra övning är att hålla båda armarna uppe som målstolpar och föra dem bakåt och framåt i mjuka rörelser.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online