Löpning utsätter fötterna för betydande belastning och press, och både nybörjare och erfarna löpare kan drabbas av fotproblem. Enligt Dr. Stephen R. Lindholm vid South Sacramento Kaiser Hospital drabbas nästan en tredjedel av alla som springer cirka 40 kilometer i veckan av en skada varje år. Lindholm menar att de flesta fotbesvär beror på olämpliga skor, felaktig träning och att man inte stretchar fötterna ordentligt innan löpning.
Plantar fasciit är en vanlig orsak till hälsmärta bland löpare. Tillståndet orsakas av en inflammation i vävnaden på fotens undersida, men känns som starkast vid hälen, där fascian har sitt fäste. Att fortsätta belasta en inflammerad fascia kan leda till hälsporre – en benutväxt på undersidan av hälbenet – enligt American Podiatric Medical Association.
Stressfrakturer uppstår i de delar av foten som tar emot trycket från löpstegen. Det gäller bland annat frakturer i hälbenet (calcanéus) och i mellanfotsbenen (metatarsalbenen), de fem ben som sträcker sig från mellifoten fram mot tårna. Stressfrakturer behandlas på samma sätt som andra benbrott, alltså med vila och avlastning.
Hallux valgus, ofta kallad fotknöl, är en förstoring av stortåns grundled. Knölens storlek kan göra att tån lutar in mot de mindre tårna, vilket ger svullnad, stelhet och smärta under och efter löpning. Mindre fotknölar kan även bildas på lilltån. Tillståndet kräver ofta anpassad polstring, och behandlingen kan omfatta sjukgymnastik, läkemedel och i vissa fall operation, där en del av benet kirurgiskt avlägsnas.
Fotsvamp är ett mycket vanligt problem bland löpare. Svampen orsakar torr hud, blåsor och ibland inflammation. Huden kliar ofta och kan även spricka. Infektionen kan spridas till andra delar av kroppen, så det är viktigt att desinficera skor, kläder och allt som kommer i kontakt med de infekterade fötterna. Behandlingen består av svampdödande pulver eller kräm.
Smärta i fotvalvet beror oftast på överbelastade muskler. Besvären kommer vanligtvis gradvis och känns som en brännande känsla i valvet, framför allt när foten spänns eller sträcks ut. Problemet är lika vanligt hos erfarna som hos nya löpare. Enligt National Institutes of Health och National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases minskar successiv träning och noggrann uppvärmning risken för fotvalvsbesvär betydligt.
Tendinit är en inflammation i en sena. Vanliga former hos löpare är inflammation i bakre skenbenssenan (smärta på fotens insida), i extensorsenorna (på fotens ovansida) samt i peroneussensorna (smärta på fotens utsida). Enligt Dr. Stephen R. Lindholm kräver läkning en långvarig konservativ behandling, som innebär vila och ett uppehåll från löpträningen.
För att minska risken för skador bör du investera i välpassande löpskor som passar din fottyp, öka distansen gradvis och alltid värma upp och mjuka upp fötterna före passet. Lyssna på kroppens signaler och sök vård om smärtan inte går över, eftersom obehandlade besvär kan utvecklas till allvarligare skador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online