En guide till gemensamma hälsa

Tecken på gemensamma problem är smärta , stelhet ( särskilt på morgonen ) , creakiness och allmänna svårigheter som rör sig runt . Även om du för närvarande inte har gemensamma problem , är det en bra idé att medvetet arbeta för att behålla din gemensamma hälsa för att förbättra kroppens totala funktion . Mild till måttlig motion , bra kost plan och gemensamma hälsotillskott alla kan hjälpa dig att förbättra din gemensamma hälsa . Övning
p Om du har problem med lederna , exempelvis artrit , diskutera övningen med din läkare . Motion kan vara bra för lederna genom att förstärka dem och minska smärta symptom . Däremot är det viktigt att börja varje övning regim långsamt för att ge din kropp att vänja . Fokus på flexibilitet genom att långsamt sträcka . Inkludera enkla styrketräningsövningarsåsom armhävningar och lätt hantel arbete . Och se till att inkludera aerob träning . Exempel på kardiovaskulär träning som är skonsam mot lederna inkluderar simning , promenader och cykling . Du kan också anmäla dig till någon yoga eller tai chi klasser .
Essentiella fettsyror

Många människor drar sig för fett , men det finns nyttiga fettsyror som kroppen behöver för att fungera korrekt . Dessa inkluderar omega- 3 -fettsyror, såsom alfa -linolensyra ( ALA) . Omega-3 kan förbättra din gemensamma hälsa genom att minska inflammation och minska stelhet . Omega-3 kan stödja integriteten av brosket i lederna . Det kan också stödja benstyrka och öka dina kalciumnivåer . Du kan köpa omega - 3-tillskott som fiskolja, eller få essentiella fettsyror från mat källor som lax , makrill , tonfisk , valnötter , sojabönor , pumpafrön eller malen linfrö . Om du är på diabetes eller blodförtunnande läkemedel eller har en blödningssjukdom , diskutera omega - 3-tillskott med din läkare först .
Kalcium

Kalcium är viktigt för många kroppsfunktioner , inklusive blodtrycksreglering, blodproppar , tillverkning hormoner och enzymer , och skicka nervimpulser . Om blodet inte innehåller tillräckligt med kalcium , kommer din kropp stjäla den från dina ben för att få vad den behöver . Det är viktigt att få tillräckligt med kalcium varje dag för att behålla din gemensamma hälsa och förhindra benförlust . Det rekommenderade dagliga intaget ( RDI ) av kalcium för den genomsnittliga vuxna åldrarna 19-50 är 1.000 mg . per dag. Gravida och ammande kvinnor behöver mer . Dietary källor av kalcium inkluderar mejeriprodukter , gröna , bladgrönsaker , bönor, tofu och fisk . Addera