Hur Justera AC Joint

Den acromioclavicular ( AC ) gemensamma ligger på toppen av din axel där din nyckelben möter dina skulderblad . Eftersom det är en mycket rörlig led, är det utsatt för slitage som kan leda till artros, en degenerativ tillstånd av brosk , och artrit, inflammation i leden . Du måste hålla axelleden mobil och omgivande muskulatur starkt för att undvika att utveckla problem som frusen skuldra , ett mycket smärtsamt tillstånd där patienten har förlorat de flesta eller alla axelrörelser, eller rotatorkuffen syndrom , föregångaren till frusen skuldra . Justera AC gemensamt är användbart. Detta är vad du behöver
Små vikter
En person
Visa fler Instruktioner
1

Ställ din AC gemensamt med hjälp av hjälp av en person . Ligg i sidled på en massage - stil bord , huvudet på en kudde , och be din assistent att placera sig bakom övre delen av ryggen , nära kroppen . Placera handen på överarmen på höften , armbåge pekar mot taket . Assistenten ska placera hälen på sin högra hand bakom armbågen och håll armbågen med resten av hans hand , medan den andra sidan går framför din övre axeln , fingrar som pekar mot din arm grop .
2

Be assistenten att komma så nära bakom dig hans vänstra höft stöder fullt ut på baksidan av axeln och övre delen av bålen . Hans vänstra handflata koppning på framsidan av din övre axeln och stadigt hålla det , bör assistenten försiktigt skjuta armbågen bort från hans kropp medan du motstå hans push. Denna åtgärd gör att två av rotatorkuffen muskler , infraspinatus och teres minor , kontrakt . Den rotatorkuffen muskler är muskulaturen som omger axelleden . Addera 3

Rikta din assistent för att snabbt men försiktigt ta med övre axeln mot honom en gång som du fortsätter att stå emot hans konstant tryck mot din armbåge . Denna åtgärd skapar mer utrymme i AC- leden, vilket behövs för att din sida ska fungera optimalt . Detta utrymme minskar när vi åldras .
4

Håll dig rotatorkuffen muskler och AC gemensam frisk genom att göra stärka och stretching övningar för axeln . Se resurser för bra. Addera