Den akromioklavikulära leden (AC-leden) ligger högst upp på axeln, där nyckelbenet möter skulderbladet. Eftersom det är en mycket rörlig led är den särskilt utsatt för slitage, vilket kan leda till artros – en degenerativ nedbrytning av broscket – eller artrit, en inflammation i själva leden.
För att förebygga problem som frusen skuldra (ett extremt smärtsamt tillstånd där rörligheten i axeln delvis eller helt har gått förlorad) eller rotatorcuffsindrom, som ofta är föregångaren till frusen skuldra, är det viktigt att hålla axelleden rörlig och den omgivande muskulaturen stark och flexibel. Att regelbundet justera AC-leden kan vara ett effektivt sätt att upprätthålla axelns funktion.
Justera din AC-led med hjälp av en assistent. Ligg på sidan på en massagebänk eller liknande underlag, med huvudet vilande på en kudde. Be din assistent att placera sig bakom din övre rygg, tätt intill kroppen. Lägg handen på din översta arm mot höften med armbågen pekande uppåt mot taket. Assistenten ska placera hälen på sin högra hand bakom din armbåge och omsluta armbågen med resten av handen, medan den andra handen läggs framför din övre axel med fingrarna riktade mot armhålan.
Be assistenten komma så nära bakom dig att hans vänstra höft helt stödjer baksidan av din axel och övre torso. Med vänsterhanden stadigt kupad runt framsidan av din övre axel ska assistenten nu försiktigt pressa din armbåge bort från sin egen kropp, medan du aktivt gör motstånd mot trycket. Denna rörelse får två av rotatorcuffens muskler – infraspinatus och teres minor – att kontrahera. Rotatorcuffen är den muskelgrupp som omger och stabiliserar din axelled.
Uppmana assistenten att snabbt men kontrollerat dra din övre axel mot sig en enda gång, samtidigt som du fortsätter göra motstånd mot det konstanta trycket mot din armbåge. Denna åtgärd skapar mer utrymme inom AC-leden, vilket är nödvändigt för att axeln ska fungera optimalt. Detta ledutrymme minskar naturligt med åldern, vilket gör denna typ av justering extra värdefull för äldre personer.
Håll dina rotatorcuffmuskler och din AC-led friska genom att regelbundet utföra stärkande och utsträckande övningar för axeln. Kombinera gärna lätta vikter med rörelseövningar som roterar armen både inåt och utåt för att bibehålla full rörlighet och styrka.
Kom ihåg att ledjustering alltid bör utföras varsamt. Upplev du smärta, stickningar eller instabilitet i axeln, avbryt direkt och kontakta legitimerad fysioterapeut eller läkare innan du fortsätter. Vid befintlig skada eller inflammation bör professionell behandling alltid prioriteras framför egenvård.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online