Skenbensinflammation, ofta kallad shin splints, orsakar smärta på insidan av den nedre delen av skenbenet. Smärtan lindras ofta under själva träningen men brukar förvärras nästa morgon. Ibland uppstår även svullnad och/eller ömma knölar längs skenbenet. Det kan dessutom göra ont när tår eller fötter böjs nedåt, och huden på skenbenets insida kan bli röd.
Orsaken är oftast en inflammation i hinnan som omger skenbenet. Lindring uppnås framför allt genom att minska inflammationen. Här är de mest effektiva åtgärderna.
Det allra viktigaste du kan göra för att läka skenbensinflammation är att vila så att skadan får tid att läka. Besvären förvärras av belastande aktiviteter som gång och löpning. Du kan dock fortsätta träna med lågbelastande alternativ, till exempel simning, eller övningar som går att utföra sittande eller liggande.
Kylning är det mest effektiva sättet att dämpa inflammationen. Lägg is på det drabbade området i 10–15 minuter åt gången. En extra fördel med kylbehandling är att du tvingas hålla dig stilla, vilket ger skadan möjlighet att läga sig av egen kraft.
Det finns även antiinflammatoriska läkemedel som kan minska både inflammation och svullnad. Ibuprofen är ett receptfritt alternativ. Om du söker vård för dina besvär kan du fråga din läkare om andra läkemedel som kan hjälpa till att reducera inflammationen.
Spända vadmusklar är ofta en bidragande orsak till smärta i skenbenet. Regelbunden stretching av vaderna lindrar inte bara besvären utan hjälper också till att förebygga återfall.
Ett bra stretchövning för tranga vadmusklar är att stå med framsidorna av fötterna på ett trappsteg och låta hälar hänga utanför kanten. Pressa sedan hälen nedåt tills du känner en ordentlig sträckning i vaden och håll positionen några sekunder. Kom ihåg att hålla i ett räcke eller liknande för stöd och balans.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online