Genom hela livet bryts dina ben ständigt ner och byggs upp igen i en process som kallas benombyggnad, där det mesta av ditt skelett förnyas ungefär var tionde år. Förlust av benmassa uppstår när nedbrytningen av ben går snabbare än tillväxten av nytt ben. Enligt National Osteoporosis Foundation har så många som 34 miljoner amerikaner låg bentäthet. Även om kvinnor efter klimakteriet löper större risk än någon annan grupp kan förlust av benmassa drabba vem som helst, eftersom många olika faktorer bidrar till problemet.
Utan kalcium kan kroppen inte bygga upp nytt ben under den livslånga ombyggnadsprocessen. Du behöver en stadig och kontinuerlig tillförsel av kalcium i blodet, eftersom många av dina organ – som hjärtat, musklerna och nerverna – är beroende av kalcium för att fungera korrekt. När organen behöver kalcium och det inte finns tillgängligt i blodet tar de det från kalciumlagren i skelettet. Med tiden kan detta allvarligt tömma benens kalciumreserver, vilket leder till tunna och sköra ben.
D-vitamin hjälper kroppen att absorbera och utnyttja kalcium. Utan tillräckliga mängder D-vitamin kan kroppen inte ta upp kalciet från den mat du äter. Kalciumnivåerna i blodet sjunker då, vilket gör att organen börjar hämta kalcium från skelettet istället – och i slutänden resulterar detta i förlust av benmassa.
Belastas dina ben inte håller de sig inte starka. Genom att utsätta skelettet för måttlig belastning, exempelvis genom styrketräning, stimulerar du kroppens naturliga benombyggnad, som sker som svar på fysisk stress.
Rör du dig inte regelbundet förlorar benen massa och blir svaga. Samtidigt kan överdriven fysisk aktivitet, som upprepade triathloner och maraton, skada benen genom överbelastning. Ytterligare skador kan uppstå till följd av otillräcklig näring, eftersom dessa idrottares kroppar behöver mer vitaminer och mineraler än vad de flesta människor gör.
Dricker du mer än tre alkoholhaltiga drycker per dag? I så fall riskerar du att få lägre benmassa. Alkohol kan stänga av benombyggnaden och samtidigt öka kalciumförlusten – en dubbel effekt som ökar risken för svaga och sköra ben. Dessutom ökar berusning risken för att falla och bryta ben.
Här finns ytterligare ett bra skäl att lägga bort cigaretterna: förebygga benförlust. Rökning är inte bara skadligt för hjärtat och lungorna, utan även för skelettet. Kvinnor som röker har lägre östrogennivåer än icke-rökare, och sänkta östrogennivåer leder till minskad benmassa. De framkallar dessutom klimakteriet tidigare, vilket innebär fler år med benförlust – och förlusten är som snabbast under de första åren efter klimakteriet.
Både män och kvinnor som röker tenderar också att ta upp mindre kalcium från kosten. Mindre kalcium via maten betyder att mer kalcium tas från skelettets reserver.
Det goda nyhetsrapporten är att du själv kan göra mycket för att bevara din benmassa. Ät kalciumrik kost som mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och berikade livsmedel, se till att få i dig tillräckligt med D-vitamin genom solljus och kosttillskott vid behov, träna regelbundet med belastningsövningar, begränsa alkoholen och sluta röka. Kombinerar du dessa vanor ger du ditt skelett de bästa förutsättningarna att förbli starkt genom hela livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online