Motion för Cervical Spinal stenos

Cervikal spinal stenos kan vara smärtsamma och ibland kräver operation . Dock kan vissa stärkande och stretching övningar minska symtomen på cervikal spinal stenos . Arbeta med din läkare eller sjukgymnast för att komma fram till ett lämpligt träningsprogram för dig . Neck Sträcker

Några bra hals sträckor inkluderar luta halsen åt sidan och bakåt . Luta huvudet ner mot bröstet och håll i 3-5 sekunder . Lyft hakan tillbaka upp till nivån och luta huvudet åt höger . Håll i 3-5 sekunder . Luta åt vänster och håll också. Har tio reps på varje sträcka .

Vissa helt enkelt axelrullarkommer också vara bra för spinal stenos . Höj armarna till axelhöjd och gör små axelrullar- tio gånger fram och sedan tio gånger bakåt . Du kan sedan göra tio medelstora cirklar i varje riktning . Vila i mellan om dina armar blir trötta .
Kärna Övningar

Tillsammans med övningar för nacken , är grundläggande övningar rekommenderas för dem med spinal stenos . En stark kärna kommer att stabilisera din ryggrad och stödja din hållning

motsatt arm och benlyft - . Ligg med framsidan nedåt på en bekväm matta . Du kan lägga på en kudde om du vill . Nå armarna framåt på golvet . Lyft höger arm och vänster ben tillsammans . Du behöver bara ta upp dem ett par inches från golvet . Håll dig upp för 3-5 sekunder . Sänk armen och benet . Lyft nu motsatt arm och ben . Gör tio repetitioner per sida

kobror - . Ligg med framsidan nedåt med armarna längs sidorna . Dra axlarna bakåt och rotera handflatorna uppåt . Pressa din ab och glutes . Lyft överkroppen upp från golvet och hålla upp i tre till fem sekunder . Återgå till golvet. Gör tio repetitioner .
Aerob träning

Spinal stenos drabbade får ofta höra att göra aerob träning . Promenader , vandring , cykling och simning är alla former av motion ofta rekommenderas . Motion ska inte vara smärtsamt . Gör inte något som kommer att leda till smärtsamma effekter på halsen och stoppa en övning om det gör ont . Addera