Artros Tillbaka Övningar

Artros är ett tillstånd som definieras som inflammation i benet lederna . Detta tillstånd drabbar miljontals människor , och för med sig smärta , begränsad rörlighet och rörelseomfång . Vanligen diagnostiseras i rygg, höfter , knän och axlar , kan artros allvarligt begränsa livsstil och livskvalitet . Att lära sig några övningar för ryggen att bibehålla flexibiliteten , förbättra styrka och ökad rörlighet är idealiska för många diagnostiserats med detta villkor . Superman Pose

Ligg på mage på golvet , benen raka och armarna utsträckta ut framför dig . Sakta , lyft höger arm och vänster ben ungefär två inches från golvet och håll . Låtsas att du når efter något med fingrarna och tårna pekas till riktningen bakom dig . Räkna till fem och sedan långsamt lägre . Upprepa med den andra sidan , att lyfta vänster arm och höger ben . Utför denna övning minst tre gånger , innehav och räkna till fem varje gång .
Bäcken Tiltar

Liggande på rygg på golvet , böj knäna och placera fötterna stadigt på golvet på ett bekvämt avstånd från skinkorna . Spänn musklerna i skinkorna och dra de nedre magmusklerna nedåt , in mot ryggraden . Sakta böjer bäckenet uppåt , som om du ösa något från golvet . Dina lägre skinkor bör komma från golvet en tum eller två , beroende på din flexibilitet . Håll för en långsam räkna till tre och sedan slappna av skinkorna tillbaka ner till golvet . Upprepa övningen fem gånger . Addera McKenzie övningar

Starka magmuskler gör en starkare rygg . Men de som fått diagnosen artros måste gå långsamt och försiktigt för att förhindra skador på redan skadade leder . En av de bästa övningarna för att stärka abs för nedre ryggen styrka är att utföra så kallade McKenzie övningar varje morgon . I likhet med den Superman Pose kräver denna övning den enskilde att lägga på sängen eller golvet på magen. Arms ner på sidorna nära höfterna , sakta lyfter din överkropp från ytan . Var noga med att lyfta endast en tum eller två för att starta , och aldrig lyfter högre än ungefär fyra inches för att förhindra skada eller smärta . Håll i cirka tre sekunder och sedan lägre . Upprepa denna övning omkring fem till tio gånger för att starta , vilket ökar till ca 15 varje morgon. Detta kommer att hjälpa stretch och stärka nedre delen av ryggen och öka flexibiliteten och rörelseomfång . Addera