Tennisarmbåge är en skada som uppstår när armbågen överbelastas på ett sätt som utsätter laterala epikondylen – benknölen på armbågens utsida – för för mycket stress och belastning. Belastningen gör att senskidan runt senan slits, vilket leder till lesioner och sprickor som kan vara antingen mikroskopiska eller omfattande. Fysioterapi är avgörande för att hjälpa armbågen att läka och för att förebygga framtida skador.
Om du har tennisarmbåge kommer is att bli din nya bästa vän. När besvären är som värst bör du kyla armbågen i tjugo minuter varannan timme. I takt med att tillståndet förbättras bör du kyla armbågen efter större ansträngningar, bland annat i slutet av varje fysioterapisession. Ismassage kan också användas inom fysioterapin – då masseras området med en stor isbit i fem till sju minuter.
Ett annat sätt att minska svullnaden runt senan är att ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel, exempelvis ibuprofen. Det minskar både smärta och svullnad.
Vila, kompression och höjdläge är också bra metoder för att reducera svullnad eller förebygga att mer svullnad uppstår i armbågen. Om din tennisarmbåge är allvarlig kan du behöva en kortisoninjektion i armbågen. Även om detta är en effektiv antiinflammatorisk metod som lindrar smärta, bör du inte få för många injektioner – det kan försvaga senan och i värsta fall leda till en senruptur.
En viktig del av att ha en frisk led är att se till att den både är stark och flexibel. Du behöver båda egenskaperna för att undvika skador. Styrkan ger stöd mot belastning, medan flexibiliteten ger motståndskraft mot drag och ryck. Alla övningar ska utföras gradvis, med successivt ökad stretch eller tyngd.
Stretchövningar är enkla att göra och kan utföras var som helst. Gör dem på morgonen och kvällen samt före och efter fysisk aktivitet. Håll armen framför dig, peka fingrarna uppåt mot taket och håll positionen. Peka sedan med fingrarna nedåt mot golvet. För därefter armen bakom huvudet med böjd armbåge. Håll i en handduk och låt den hänga bakom ryggen, dra sedan försiktigt i handduken med den andra handen bakom kroppen.
För att bygga upp styrka i armbågen kan du göra bicepscurls och tricepsextensioner. Handledscurls är också effektivt, så länge det inte orsakar ytterligare smärta. Att krama en boll eller använda ett handgrepp med motstånd är dessutom ett utmärkt sätt att stärka underarmen.
Har du ett allvarligt tennisarmbågebesvär kan din fysioterapeut använda andra metoder för att lindra smärtan och främja läkning. Kortisonsalva kan appliceras på armbågen samtidigt som elektriska impulser leds genom huden, vilket hjälper huden att absorbera salvan bättre. Detta är ett alternativ till kortisoninjektioner och kan utföras oftare. Ultraljudsbehandling och värme kan också bidra till att armbågen läker.
Din fysioterapeut kan dessutom förse dig med ett ortopediskt stöd eller ett spännband att använda vid de aktiviteter som orsakar problemet. Hen kan också rekommendera att du konsulterar en tränare eller expert inom den sport eller aktivitet som belastar din armbåge. Justeringar av teknik och utförande kan kraftigt minska besvären och förebygga framtida återfall.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online