Effektiva tips för att lindra smärta i nacke och axlar

De flesta människor drabbas av någon form av nacksmärta minst en gång under livet. Orsakerna till smärta i nacke och axlar varierar allt från stress och dålig hållning till allvarliga skador eller sjukdomar. Har du haft besvär i flera veckor utan förbättring är det viktigt att kontakta din läkare.

Att övervinna stelhet

Den vanligaste orsaken till smärta i nacke och axlar är dålig hållning. Att sitta framåtböjd vid ett skrivbord eller stå upp länge, i kombination med stress, belastar kraftigt på nackregionen. Känner du dig stel och spänd? Res dig då och stretcha ordentligt. Lyft armarna över huvudet och rulla nacken försiktigt i små cirklar. Armcirklar hjälper dessutom till att frigöra spänningar i både nacke och axlar.

Kontrollera samtidigt din hållning så att du inte sitter ihopkrupen eller lutar dig framåt. Se också till att ge kroppen gott om vila, där du kan ligga ner eller sitta bekvämt med bra stöd.

Att minska smärtan

Ibland krävs mer än bara stretching och vila för att få bukt med smärtan. Receptfria antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen och paracetamol kan lindra besvären. Det finns även sportkrämer och geler med mentol eller kamfer som tränger in i musklerna och hjälper till att släppa spänningar.

Både is och värme är effektiva metoder mot smärta. Is minskar svullnader som kan orsaka spänningar och obehag efter mindre skador, medan värme slappnar av och mjukgör musklerna. Använd dock värme med viss försiktighet, eftersom den i vissa fall kan förvärra en inflammation.

Vid ihållande smärta

Har smärtan pågått i mer än några veckor utan att det finns några större problem med ryggraden, kan läkaren ordinera fysioterapi. Målet är då att stärka musklerna och förbättra deras uthållighet genom riktade övningar och stretching. Elektrisk nervstimulering kan också användas för att lindra smärta. Personer med artros eller kroniska besvär kring ryggraden kan ha nytta av kortisoninjektioner.

Ger receptfria smärtstillande medel ingen effekt kan läkaren förskriva starkare muskelavslappnande preparat eller opioidbaserade analgetika. Vid allvarligare fall kan immobilisering eller dragbehandling behövas för att stödja och avlasta muskulaturen. I sällsynta fall, exempelvis när ryggmärgen eller omgivande nerver är klämda, kan kirurgi bli nödvändig.