Axelleden är en kulled som kan röras i fler riktningar än någon annan led i kroppen. Samtidigt stelnar den snabbt, vilket efter en skada, en operation eller långvarig immobilisering kan leda till så kallad frusen axel (frozen shoulder). Passiva rörelseövningar håller axelleden rörlig utan att belasta skadade eller opererade senor. Utför övningarna i ett till tre set om tio repetitioner, en eller två gånger per dag.
Ett trissystem som monteras över dörrkarmen är enkelt att använda och gör det möjligt att passivt töja axelleden i flera olika riktningar. Framåtflexion utförs genom att sitta på en stol med trissan placerad ovanför den skadade axeln. Håll i handtaget i varje ände av repet och låt den friska armen dra nedåt så att den skadade armen lyfts upp mot taket. Börja med lätt böjda armbågar för att minska draget genom den skadade armen. Upprepa sedan övningen med den skadade armen i en 45 graders vinkel, alltså halvvägs mellan rakt fram och rakt ut åt sidan. Rikta tummen uppåt mot taket i denna position för att avlasta axelleden. Gör tio repetitioner av varje variant och bygg successivt upp till tre set i följd.
Axelmobiliserande övningar kan också utföras sittande framför ett bord. Använd den friska armen för att lyfta den skadade armen upp på bordsskivan med handflatan nedåt. Luta dig långsamt framåt i midjan och låt handen glida framåt tills du känner en töjning. Håll i fem sekunder och återgå till upprätt position. Efter tio repetitioner upprepar du övningen med armen vilande i 45 graders vinkel.
Du kan även använda bordet för att töja axeln i utåtrotation (extern rotation). Vrid stolen så att den skadade armen hamnar bredvid bordet, böj armbågen till 90 grader och vila underarmen med handflatan nedåt på bordet. Luta dig långsamt framåt i midjan tills du känner töjning på axelns framsida. Håll i fem sekunder och upprepa tio gånger.
Använd en badhandduk eller ett bälte för att töja den skadade armen i sträckning och innåtrotation, alltså rörelser bakom ryggen. Håll i var sin ände av handduken med handduken vilande mot ländryggen. Lyft långsamt handduken från ryggen genom att den friska armen lyfter den skadade. Håll i fem sekunder och upprepa tio gånger.
Håll handduken i samma position och dra med den friska armen bort från kroppen, vilket för den skadade armen mot ryggens mitt. Håll även här i fem sekunder och upprepa tio gånger.
Passiva rörelseövningar kan utföras helt utan utrustning genom att låta den friska armen röra den skadade. Stöd den skadade armen genom att hålla om armbågen, ungefär som när man bär en bebis, och flytta den varsamt ut åt sidan och tillbaka. Upprepa tio gånger.
Fläta ihop fingrarna, håll den skadade armens armbåge tätt intill kroppen och använd den friska armen för att rotera underarmen utåt och tillbaka, tio gånger. Ligg sedan på rygg, fläta ihop fingrarna och låt den friska armen långsamt lyfta den skadade armen upp och över huvudet. Upprepa även detta tio gånger. Bygg successivt upp till tre set om tio repetitioner för varje övning.
Rörelserna ska aldrig göra ont – en mild töjningskänsla är tillräcklig. Kontakta alltid fysioterapeut eller läkare innan du påbörjar passiv träning efter skada eller operation, så att övningarna anpassas efter ditt specifika tillstånd och din läkningsprocess.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online