En pedaltränare, även kallad minicykel, är en enkel och praktisk träningsutrustning som ger skonsam träning för både armar och ben. Med en pedaltränare kan du "cykla" utan att lämna din favoritfåtölj – perfekt medan du tittar på tv eller en film. Utbudet sträcker sig från enkla och prisvärda modeller till mer avancerade och dyrare minicyklar.
Pedaltränare är små och lätta, vilket gör dem lätta att flytta och förvara. De kan till och med användas på kontoret för ett snabbt träningspass vid skrivbordet.
Regelbunden användning hjälper till att förbättra blodcirkulationen, rörelseomfånget, hjärtfrekvensen, muskelstyrkan och koordinationen. Träningen formar även lår och vadmark. För hjärt- och lungpatienter kan pedalträning dessutom bidra till bättre uthållighet. Eftersom redskapet är säkert och enkelt att använda passar det utmärkt för äldre.
En pedaltränare mäter vanligtvis cirka 51 x 38 x 23 centimeter. Viss montering kan krävas. När du har monterat tränaren justerar du spänningsknappen för att få rätt motstånd.
Att använda pedaltränaren regelbundet hjälper till att forma och stärka både ben och armar. För benövningar placerar du tränaren på golvet framför en stol eller en säng. Sätt fötterna i pedalremmarna så att remmarna ligger ovanpå fotryggarna.
Börja med att trampa framåt i fem minuter. Byt sedan riktning och trampa bakåt i ytterligare fem minuter. Öka successivt upp till tio minuter eller längre i varje riktning allteftersom din kondition förbättras.
För armövningar ställer du pedaltränaren på ett bord och sitter framför den. Greppa pedalerna med händerna och tryck dem framåt i fem minuter. Byt sedan riktning och dra pedalerna bakåt. Arbeta upp till tio minuter eller mer åt vardera hållet.
Starta försiktigt och öka träningstiden gradvis. Håll ryggen rak och axlarna avslappnade under passet. Har du hjärt- eller kärlproblem, eller är helt ny inom träning, bör du rådfråga läkare innan du börjar. Drick gärna vatten och ta en paus om du känner dig yr eller obekväm.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online