En charley horse är det vardagliga namnet på en muskelkramp. Kramper kan uppstå i vilken muskel som helst i kroppen och kan pågå allt från några sekunder upp till 15 minuter. När en muskel drabbas av kramp drar den sig samman okontrollerat, vilket ofta orsakar intensiv smärta. Det är dessutom vanligt att kramper återkommer flera gånger i samma muskel innan de helt släpper.
Den omedelbara behandlingen vid en charley horse är att avbryta den pågående aktiviteten, stretcha och massera den drabbade muskeln. Lägg gärna ett värmeförband eller en värmedyna på muskeln för att hjälpa krampen att släppa. Is kan också användas efter den första krampen, när den värsta smärtan har lagt sig, för att minska eventuell ömhet.
Det är viktigt att öka sitt vätskeintag genom att dricka mer vatten. Sportdrycker rekommenderas också, eftersom de innehåller elektrolyter som kalium och kalcium. Vill du ha en naturlig kaliumboost kan du dricka apelsinjuice eller äta en banan. Om muskeln förblir öm efteråt kan receptfria antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen, hjälpa till att lindra smärtan. Blir kramperna svåra, mycket frekventa eller stör din sömn bör du kontakta en läkare eller annan vårdgivare för vidare utredning.
Prova följande stretchövningar för att snabbt lindra en charley horse:
För att minska risken för framtida muskelkramper kan du stretcha regelbundet, särskilt före och efter träning, se till att dricka tillräckligt med vätska under dagen och äta en kost rik på kalium, magnesium och kalcium. Att värma upp ordentligt innan fysisk aktivitet och undvika att överanstränga muskulaturen gör också stor skillnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online