Benhälsa: Kalcium, vitamin D och livsstilsfaktorer

Kalcium

99 % av kroppens kalcium finns i ben och tänder som hydroxyapatitkristaller, ger strukturell rigiditet. RDI: 1000–1200 mg/dag (vuxna). Källor: mejeri, berikade växtdrickor, bladgrönsaker, konserverad fisk med ben.

Vitamin D

Avgörande för intestinalt kalciumupptag och benombyggnad. Mål 25(OH)D >30 ng/mL. Källor: sol (UVB), fet fisk, berikade livsmedel, tillskott.

Andra påverkbara faktorer

• Belastningsträning – stimulerar benbildning.
• Protein – adekvat intag för kollagenmatris.
• Undvik rökning – minskar osteoblastaktivitet.
• Begränsa alkohol – >2 drickor/dag påverkar benomsättning.
• Fallförebyggande – balansträning, hemmasäkerhet.

Icke-påverkbara risker

• Ålder, kvinnligt kön, genetik, menopaus, vissa läkemedel (glukokortikoider).

Kombinera nutrition, aktivitet och riskfaktormodifiering för livslång skeletthälsa.