Vad gör benen icke sköra?

* Kalcium är det mest förekommande mineralet i människokroppen, och det är viktigt för bildandet och underhållet av friska ben. Kalcium utgör cirka 2 % av en persons kroppsvikt, och 99 % av detta kalcium lagras i ben och tänder.

* Kalcium hjälper till att stärka benen genom att kombineras med fosfat för att bilda hydroxiapatit, som är den huvudsakliga mineralkomponenten i benvävnad. Hydroxiapatitkristaller är ordnade i en gitterliknande struktur som ger benet dess styrka och styvhet.

* Utan tillräckligt med kalcium blir benen svaga och spröda, och de är mer benägna att spricka.

D-vitamin

* D-vitamin är också viktigt för benhälsa. Det hjälper kroppen att absorbera kalcium från matsmältningskanalen, och det främjar också bildandet av ny benvävnad.

* D-vitamin produceras i huden när den utsätts för solljus, och det kan också fås från livsmedel som fet fisk, ägg och berikad mjölk.

* Tillräckliga nivåer av D-vitamin är nödvändiga för att kroppen ska kunna ta upp och använda kalcium på rätt sätt, och utan D-vitamin kan benen bli svaga och sköra.

Andra faktorer

* Förutom kalcium och vitamin D finns det ett antal andra faktorer som kan påverka benhälsan, inklusive:

* Ålder: När människor åldras blir deras ben naturligt tunnare och svagare.

* Kön: Kvinnor är mer benägna att utveckla osteoporos än män.

* Genetik: Vissa människor är mer benägna att utveckla osteoporos på grund av sina gener.

* Diet: En kost som är låg i kalcium och vitamin D kan bidra till benförlust.

* Fysisk aktivitet: Träning kan hjälpa till att bygga och bibehålla starka ben.

* Rökning: Rökning kan skada skelett och öka risken för benskörhet.

* Alkohol: Överdriven alkoholkonsumtion kan störa kalciumabsorptionen och kan leda till benförlust.

Genom att följa en hälsosam livsstil som inkluderar tillräckligt kalcium- och D-vitaminintag, regelbunden motion och undvika skadliga vanor, kan du hjälpa till att bibehålla starka och friska skelett under hela ditt liv.